Иогийг байнга унтаж, иддэгтэй адил дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв та долоо хоногт хоёр удаа л йог хийдэг бол энэ нь танд бүх ашигтай үр нөлөөг өгөхөд хангалтгүй юм. Та бага зэрэг дээрдэх болно, гэхдээ энэ нь удаан үргэлжлэхгүй, яагаад гэвэл та өдөр бүр иогоор хичээллэхэд 2-3 цаг зарцуулах хэрэгтэй. Гэвч харамсалтай нь, хүн бүр хичээлдээ тийм их цаг зав гаргаж чадахгүй, яагаад гэвэл гэр бүл, ажил, найз нөхөд байсаар байгаа бөгөөд бараг чөлөөт цаг үлдсэнгүй.
Гэртээ йогийн дасгал хийхэд хэдэн цагийг сонгох вэ?
Мэдээжийн хэрэг, өглөө иогоор хичээллэх нь илүү дээр юм, ингэснээр та бүтэн өдрийн турш эрч хүчийг авах болно. Гэсэн хэдий ч хүн бүр хоёр цагийн өмнө сэрэхийн тулд дэглэмээ өөрчлөхийн тулд үүнийг даруй хийж чадахгүй. Иймэрхүү үйл ажиллагааны хамгийн чухал хүчин зүйл бол танд стресс авчрах ёсгүй, харин эсрэгээрээ йог нь үүнээс ангижрах ёстой гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Хэрэв та өглөө босож чадахгүй бол оройн цагаар йогийн хичээлээ нүүлгээд үзээрэй. Энэ сонголт нь өдөр бүр хангалттай унтдаггүй, үүнээс болж сандрахаас хамаагүй дээр юм. Өөртөө тохирсон оновчтой цагийг өөртөө сонгоод тайван йогоор хичээллээрэй.
Гэрийн үйл ажиллагаа эрхэлдэг газар
Суралцах газар нь дулаан, цэвэр, нам гүм байх ёстой. Үүнээс гадна, хичээлийн үеэр тайван байдлыг анхаарч үзэх нь маш чухал юм. Иогийг ганцаараа хийх нь дээр, учир нь энэ үед таны сэтгэл зүй нэлээд эмзэг болж, гэнэтийн өдөөлт таныг удаан хугацаанд тайвшруулж болзошгүй юм.
Түүнчлэн, йогийн үеэр хөлдөх боломжгүй тул энэ тохиолдолд дасгал хийх боломжгүй болно. Аливаа таагүй байдал нь таны анхаарлыг ихээхэн сарниулах бөгөөд та тохируулах боломжгүй болно. Дээрээс нь та ханиад хүрэх, шөрмөс, булчингаа татах эрсдэлтэй.
Өөрийгөө дасгал хийх йогийн тогтмол байдал
Хамгийн гол нь тууштай байдал юм. Энэ бол бие даан йог хийхэд хамгийн чухал хүчин зүйл боловч яг тэр үед хамгийн хэцүү гэж хэлж болно. Хоёр цагийг багтааж амьдралаа сэтгэлзүйн хувьд өөрчлөх нь амаргүй байдаг. Тиймээс эхлэхийн тулд ийм тогтмол үйл ажиллагаанд хичнээн их хүч чадалтай байдгаа бодож үзээрэй. Жишээлбэл, өдөрт 15 минут байг. Та хайртдаа зориулж ийм цагийг үргэлж авч болно.
Өдөр бүр бие даан йог хийж үзээрэй. Танд ердөө дөрөвхөн поз хийхэд хангалттай цаг хугацаа байгаа ч та бүхнээ зориулах болно. Дараа нь тавигдах цаг, тоог аажмаар нэмнэ.
Поз тус бүрт хэсэг хугацаа зарцуул. Нэгэн зэрэг олон янзын дүр төрхийг эзэмшихийг хичээх хэрэггүй, учир нь хичээлүүд нь танд ядрах, үл тоомсорлох биш харин таашаал авчрах ёстой. Эхлэн сурагчдын хувьд өдөрт 15 минут нь дүрсийн үндсэн цогцолборыг эзэмшихэд хангалттай. Өдөр бүр ижил дасгалуудыг давтан хийж, зуршилтай болоход 30 минутын хугацаа шаардагдах цогцолбор руу шилжээрэй.
Эерэг бодлыг санаарай. Хэрэв та ямар нэгэн шалтгаанаар хичээл тасалвал өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Сайхан сэтгэ, зүгээр л өмнөх шигээ дасгал хий. Иог нь зөвхөн байрлал төдийгүй бясалгалыг агуулдаг гэдгийг мартахгүй байх нь маш чухал юм. Дасгал хийж байхдаа алжаалаа тайлж, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны дараа та хүссэн дасгалын горимд хэрхэн яаж орохоо анзаарахгүй байх болно. Гэртээ иогоор хичээллэх нь таны эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сэтгэл санааг сэргээдэг тул тогтвортой байдал, дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хийж байгаарай.
