Иог бол биеийн тамирын тусгай бэлтгэл, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй эртний спортын нэг юм. Асанас хийх техникээс хамааран йогийг нэгэн зэрэг хийж болох хэд хэдэн төрөлд хуваадаг.
Хатха йог
Иогийн хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн хэлбэрүүдийн нэг бол хата йог юм. Хата иогоор хичээллэхийг зөвлөж байна, яагаад гэвэл энэ спорт нь хамгийн энгийн асанаг хамгийн зөөлөн сургадаг. Нэмж дурдахад, хата иогоор хүмүүс ямар ч хэлбэрээр, ямар ч насны дасгал хийж болно. Энэ төрлийн йог нь сайн гимнастик болохын тулд бясалгал, өөрийгөө танин мэдэхүйн дадлагад ижил дүр төрхийг шаарддаггүй. Хатха йогийн хичээлийн үр дүн нь сайн сайхан байдал ерөнхийдөө дээшлэх, бүх биеийн булчин чангарах, нурууны уян хатан байдал юм.
Ийенгар йог
Ийенгар йог нь хата иогийн уламжлалыг үргэлжлүүлэн байрлалыг (асанас) хэрхэн бүтээх талаар илүү анхаарч үздэг. Энэ төрлийн йог нь удаан, жигд, хөдөлгөөнгүй, амьсгал, биеийн хэрэгцээг тогтмол хянахад тохируулдаг. Динамик дасгал хийхэд хэцүү байдаг ахимаг насны хүмүүст тохиромжтой. Сайн сайхан байдлыг сайжруулах, нурууны үйл ажиллагааг сайжруулах үр дүнтэй. Иенгар йогийн ангиудад ихэвчлэн тодорхой асанагийн гүйцэтгэлийг хөнгөвчлөхийн тулд спортын тоног төхөөрөмж (галзуу) ашиглаж болно.
Аштанга Виняса
Аштанга Виняса йог бол нэлээд хүнд ачаатай йогийн илүү "спортлог" хувилбар юм. Энэ төрлийн йог нь динамик бөгөөд асана тус бүр тодорхой тооны амьсгалыг хийдэг (ихэвчлэн 5-аас 8 хүртэл). Булчин, нурууг бэхжүүлж, биед хүч чадал өгдөг. Ashtanga Vinyasa нь нэлээд эрчим хүч шаарддаг тул нарийн төвөгтэй асанас шаарддаг тул залуу эрүүл хүмүүс эсвэл йогоор удаан хугацаагаар хичээллэж байгаа хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Ийм йогийн бүр ч хатуу хувилбар бол Оросын "Иог 23" юм.
Иог Кундалини
Кундалини йог нь бясалгалын тайван иогийг сонгодог асанатай хослуулан амьсгалах дадал, тарни уншихыг хослуулдаг. Уламжлал ёсоор Кундалини иогийн ангиуд өглөө эрт явагддаг бөгөөд дасгал хийхийн зэрэгцээ бясалгалын арга техникийг багтаасан байдаг. Энэ төрлийн йог нь зөвхөн бие бялдрын хөгжилд төдийгүй дотоод өөрийгөө хөгжүүлэхэд тохиромжтой. Биеийн нөлөө: биеийн уян хатан байдал, тайвшрал.
Халуун йог
Халуун йог ("халуун йог") нь 38 0С хүртэл халсан өрөөнд явагддаг. Энэ төрлийн йог нь биеийн уян хатан чанарыг дээшлүүлэх, булчингийн уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Өндөр температур нь хорт бодисыг биеэс зайлуулахад тусалдаг. Эдгээр дасгалууд нь зүрхний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг тул эрүүл мэнд сайтай залуу хүмүүст халуун йог хийхийг зөвлөж байна. Мөн "халуун йог" нь жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг.
