Жилээс жилд олон хүмүүс теннис тоглож эхэлдэг. Энэ спортыг аль ч насаар хичээллэх боломжтой бөгөөд эрч хүчийг өндөр түвшинд байлгахаас гадна биеийн бүх гол булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Теннис нь урвал, хөдөлгөөний зохицуулалт, авхаалж самбаа, шаардлагатай шийдвэрийг хурдан гаргах чадварыг хөгжүүлдэг. Орчин үеийн амьдралд эдгээр чанарууд нэн шаардлагатай байна. Дараахь зөвлөмжүүдийн тусламжтайгаар та энэ спортын сургалтын үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө теннисний бэлтгэлийг бие халаалтаар эхлэх хэрэгтэй. Тоглоомонд бэлдэж, болзошгүй гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалахын тулд хөлний булчингаа аль болох үр дүнтэй дулаацуулах нь чухал юм. Тиймээс хамгийн тохиромжтой сонголт бол гүйлтийн зам дээр 5-10 минутын турш гүйх явдал юм. Дараа нь та сунгалт руу шилжиж болно: эхлээд хөл, дараа нь өвдөг, нуруу, нуруунаас эхэл. Эцэст нь хүзүү, гараа мушгина.
Алхам 2
Бие халаалтаа хийж дууссаны дараа зөв атгах аргыг сурах хэрэгтэй. Цохиурын чанар нь та цохиурыг хэр зөв барьж байгаагаас хамаарна. Эхлэгчдэд зүүн атгах нь хамгийн тохиромжтой байдаг - энэ нь уян хатан бөгөөд хүчтэй цохилт хийх боломжийг олгодог. Бийрийг бариулын хажуу талд байрлуулж, долоовор хуруугаа бага зэрэг урагшлуул, бусад бүх хүмүүс бариулыг тойрон эргэлдэх ёстой. Гарны булчингийн шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээ. Хэрэв та ракеткаа хэт их шахвал зөв цохилт авах магадлал багатай юм. Гартаа шувуу барьж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Тэврэлт нь шувуу зовохгүй, гэхдээ нисэхгүй байхаар хүчтэй байх ёстой.
Алхам 3
Одоо та дараахь үе шатуудаас бүрдэх ажил хаялт руу шилжиж болно: дүүжин, цохилт, цохилтыг хянах, анхны байрлал руу буцах. Чанартай цохилт хийхийн тулд эдгээр бүх элементүүдийг хэрхэн зөв гүйцэтгэхийг сурах хэрэгтэй. Үүнээс гадна хэд хэдэн төрлийн ажил хаялт байдаг. Нэгдүгээрт, та хамгийн энгийн баруун цоолтуураар эхэлж, дараа нь цоолтуур руу шилжиж, хэдэн дасгал хийсний дараа гар бөмбөгийг ямар ч асуудалгүйгээр авах боломжтой болно.
Алхам 4
Түүнчлэн, сургалтын үеэр та шүүхэд ая тухтай хандах хэрэгтэй болно, яагаад гэвэл шүүхэд навигаци хийх чадвар маш чухал юм. Эхний хичээлүүдийн үеэр та торны ойролцоо зогсох хэрэгтэй бөгөөд дараа нь сайн цохилт өгч чадвал арын шугам руу шилжиж болно.
Алхам 5
Теннисийг аль болох хурдан тоглохыг сурахын тулд долоо хоногт дор хаяж 3-4 удаа шүүхэд хандах хэрэгтэй. Хэрэв та цагтаа маш хатуу байвал долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа биеийн тамирын дасгал хийж үзээрэй.
