Толгойн тавиур нь урвуу байрлалтай адил бүх биед сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь залуужуулах үйлчилгээтэй, хүзүү, гараа бэхжүүлж, цусны даралтыг бууруулж чаддаг. Энэхүү байр суурийг хэрэгжүүлэх зарим зөвлөмжийг удирдлага болгон аажмаар эзэмшиж байх ёстой.
Сонгодог йог дээр асана гэдэг нь бие бялдрын төлөв байдлыг илэрхийлдэг бөгөөд үүнийг тогтмол, хурцадмал байдалгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Сиршасана буюу йогчдын дунд толгойны тавцан гэж нэрлэдэг "хааны поз" бол йогийн практик дахь хамгийн хүчирхэг асана юм. Энэ зураг нь хэцүү зүйлсийн жагсаалтад багтсан тул гүйцэтгэлийн дүрмийг чанд дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Түүнчлэн хөлний тавиурын эсрэг заалтууд байдаг.
Яарах хэрэггүй
Ихэнх тохиолдолд энэ байрлалыг эзэмших гэсэн оролдлого нь үр дүн өгдөггүй бөгөөд үүний гол шалтгаан нь яарах явдал юм. Толгой дээрээ толгой дээрээ зогсохыг хичээгээд энэ асана механизмыг ойлгох боломжгүй юм.
Үүнийг аажмаар эзэмших хэрэгтэй. Ханан дээрээс эхлэх нь дээр. Чи өвдөг дээрээ суугаад шалан дээр гараа урд нь тавих хэрэгтэй. Гарны байрлал нь тэгш өнцөгт гурвалжинг санагдуулж, нэг далдуугаа нөгөө дээр нь байрлуулна.
Энэхүү гарын байрлал нь сиршасанагийн үндэс суурь болно. Энэ нь толгойг засах, улмаар гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.
Толгойгоо шалан дээр гараа тавиад өвдөгөө тэнийлгэж, жингээ эргүүлээд үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд хөлөө толгойдоо ойртуулах хэрэгтэй. Энэ нь таны хүзүүнд анх удаа хангалттай байх болно. Эхний алхамдаа цөөн хэдэн хичээлийг зориул. Эхний байр сууриа эзлэхдээ өөртөө итгэлтэй байвал цаашаа явж болно.
Дараагийн алхам бол хөлийг гадаргуугаас хэрхэн өргөх талаар сурах явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд биеийн жинг бүрэн доош нь шилжүүлэх шаардлагатай байдаг бөгөөд дараа нь хөлийг нь чичрүүлэхгүйгээр босгоход хялбар байх болно. Толгой дээрээ зогсоод хөлөө шууд бүү тэгшлээрэй - хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж тэнцвэрээ олж, энэ байрлалыг мэдрээрэй. Хоёрдахь алхамыг эзэмшсэний дараа та шулуун хөлөөрөө тэргэн дээр очиж болно. Дотоод бэлэн байдал гарч ирэхэд ханагүйгээр ширшасана хийж эхлээрэй.
Толгойн тавиурыг өдөр бүр 10 минутын турш хийж болно. Явсаны дараа хөлөө шалан дээр тавиад толгойны хөнгөн иллэг хийхээ мартуузай: хөдөлгөөнийг хажуу талаас нь төв рүү чиглүүлэх хэрэгтэй. Асана байхдаа танд саад болохгүй байхаар үсээ урьдчилж цуглуул. Хэрэв та дасгалжуулагчгүйгээр дасгал хийж байгаа бол хэр зэрэг сайн хийж байгаагаа өөрөө тодорхойлохын тулд толгойны тавиурыг хальсан дээр буулгана уу.
Сиршасанагийн ач тус нь цусны даралтыг бууруулдагт оршино. Хэрэв та асанагийн дараа үүнийг хэвийн болгох шаардлагатай бол эсрэг гүүр хийж болно.
Эсрэг заалт
Урвуу байрлалтай адил эгзэгтэй өдрүүдэд эмэгтэйчүүдэд сиршасана хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн толгойн тавиур нь зүрх судасны өвчтэй, умайн хүзүүний нуруу нугасны эмгэгтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.
