Зарим булчинд ихээхэн стресс үүсгэдэг илүү ноцтой дасгал хийж эхлэхээс өмнө хамгийн түрүүнд яаж зөв дулаацах, хаанаас эхлэхээ мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст бэлтгэлгүй бие нь хүнд дасгал хийсний дараа бүтэлгүйтдэг бөгөөд энэ нь биед ашиггүй юм.
Дулаан халаалт нь сэтгэлзүйн хүчин зүйлийг харгалзан бие махбодийг үндсэн ачааллыг авахад бэлтгэхэд зориулагдсан болно.
Ерөнхий халаалт: зөвлөмж
Хамгийн энгийн дасгалууд нь биеэ халаах, бүжиглэх эсвэл цоргоноос зодох хүртэл тохиромжтой байдаг. Бэлтгэл хийхийн өмнө булчинд бага боловч удаан хугацаагаар ачаалал өгөхийн тулд таваас найман минутын турш хөдлөх хэрэгтэй. Аливаа халаалтын дасгал, газар дээрээ алхах эсвэл олсоор үсрэх гэх мэт бага хурдаар аажмаар нэмэгдэж хурдаар эхлэх хэрэгтэй.
Хэрэв та туршлагатай тамирчин бол мэдрэмждээ итгээрэй, бусад нь зүрхний цохилтоор удирдагдах ёстой. Дулааны дасгалын үеэр импульс 95 хүртэл, минутанд 110-аас бага цохилт өгөх ёстой. Энэ горимд бага зэргийн лугшилт хийснээр та биед тааламжтай дулааныг мэдрэх бөгөөд булчингууд нь уян хатан болох бөгөөд энэ нь илүү ноцтой шинжилгээ хийхэд бэлэн байгааг харуулж байна.
Та хэт хүчтэй халаалт хийх ёсгүй, энэ нь зөвхөн бие махбодыг бэлдэх ёстой. Сэрүүн өрөөнд халах хугацаа нэмэгдэж, дулааныг сайн хадгалдаг хувцас өмсөх хэрэгтэй.
Хэрэв булчингаа сунгах шаардлагатай бол хамгийн их уян хатан байхыг хичээхгүйгээр суналтын дасгалууд халаалтын гол хэсгийн дараа үргэлжлэнэ. Үүнийг хийхийн тулд хүссэн байрлалаа аваад зорилтот булчингаа сунгаад суналтаас бага зэрэг таагүй мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэдэн секундын турш засаарай. Хэрэв таагүй мэдрэмж байхгүй бол булчин хангалттай сунаагүй тул хүссэн үр нөлөөг хүлээх боломжгүй юм. Шаардлагатай бүх булчингуудад хоёроос гурван багцыг хийж, амрахад завсарлагагүйгээр зүгээр л ээлжлэн аваарай.
Анхаарах зүйл
Тодорхой дасгалын өмнө дулаарахдаа халаах арга барилыг үл тоомсорлож болохгүй. Хүчний бэлтгэлийн эхний арга барил нь ажилчнаас тооцоолсон жингийн хагасыг ашиглан халаалт байх ёстой. Арав удаа давтаж, нэг минутаас илүүгүй хугацаагаар тасалдуул. Сэрүүн өрөөнд та халаалтын аргыг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн эрүүл үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг биеийг халаах болно.
Бие халаалтаа нухацтай авч, хөнгөлөлт үзүүлэхгүй байх. Та биеийн тамирын заал дахь эхний минутыг үүнд зориулах нь мэдээжийн хэрэг, бэлтгэлийн чухал үе шат, ялангуяа хүч чадлын дасгал хийхийн өмнө. Удахгүй таны ерөнхий байдал сайжирч, дасгал сургуулилт тааламжтай байх болно.
