Хел тавих нь зөвхөн өглөөний дасгал төдийгүй бодибилдинг, пауэрлифтинг, мөн тамирчдын бэлтгэлийн үндсэн дасгалуудын нэг юм. Хөл тавих үед гуяны дөрвөн толгойт булчин, глютеус, гастроцнемиус булчингууд оролцдог. Эхний ээлжинд дасгал өөрөө маш энгийн байдаг: та сууж, дараа нь босоо байрлал руугаа эргэж босох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч суулт хийх ажлыг зөв хийх нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлний суултын үр нөлөөг дээшлүүлэхийн тулд дамббелл эсвэл штанг ашиглах зэрэг янз бүрийн суултын сонголт байдаг. Хөл тавих дасгал хийх янз бүрийн арга хэлбэрээс хамааран булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд онцгой ач холбогдол өгдөг. Жишээлбэл, хоёр хөл дээрээ бөхийх нь гуяны булчинг татдаг; хөлийн хуруу нь тугалын булчингийн ажлыг идэвхжүүлдэг; нэг хөлтэй суулт өгзөгний булчинг ээлжлэн бэхжүүлдэг.
Алхам 2
Бид шулуун, мөрний өргөний зайтай зогсож байна. Гараа салгаж эсвэл туузан дээрээ хадгалж болно. Нуруугаа шулуун байлга. Хэвлийн булчингуудыг татан авч, хөлийг бүхэлд нь түшиж, өвдөгнөө бөхийлгө. Хэвтэж байгаад цаг хугацаа өнгөрөхөд та гараа урагшаа сунгаж эсвэл толгойны ар тал руу авчирч эсвэл биеийн дагуу хажуу тийш нь өргөж болно. Зогсож байхдаа анхны байрлал руу аажмаар эргэж, суултыг давтана. Энэ дасгал нь гуя болон доод хөлний булчинг бэхжүүлдэг.
Алхам 3
Эхлэх байрлал нь эхний сонголттой төстэй юм. Ганц ялгаа нь энэ дасгалын үеэр бид бөхийхдөө хөлийг бүхэлд нь биш зөвхөн хөлийн хуруун дээр төвлөрдөг. Энэхүү суултын техник нь тугалын булчинг ашигладаг.
Алхам 4
Хел тавихад зориулсан өөр нэг хувилбар. Бид хөлнийхөө мөрний өргөн дээр өвдөг сөгдөн тавина. Гараа туузан дээр байрлуулж эсвэл салгаж болно. Энэ анхны байрлалаас бид суулт хийдэг. Үүний зэрэгцээ суултыг гүнзгий хийх тусам илүү сайн байх болно. Энэ хэлбэрийн суулт нь гуяны дотоод булчинг бэхжүүлдэг.
Алхам 5
Хэвтэх дасгалын гол зорилго бол хүч чадал, эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд залхуу байдлаа орхиж, тэсвэр тэвчээр, тууштай байдал гаргахгүй байх нь чухал юм.
