Breeches буюу "баавгайн чих" нь хамгийн үзэсгэлэнтэй гуя, өгзөгний дүр төрхийг хүртэл сүйтгэж болзошгүй юм. Гэхдээ эдгээрээс салах нь тийм ч амар биш юм: зөвхөн дасгалууд зөвхөн өгзөгний булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг үр дүнтэй байх болно. гэхдээ гадна, гуя, гадна тал. Нэмэлт ач холбогдолтой - дасгал хийхийн тулд тусгай тоног төхөөрөмж шаардагддаггүй тул гэртээ хөлөө цэгцэлж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тогтвортой байр сууриа хадгалан хөлөө мөрнөөсөө илүү өргөн дэлгэн тавиарай. Хөл нь хоорондоо параллель байх ёстой, хуруу нь урагшаа харсан байх ёстой. Тэнцвэрийг илүү хялбар байлгахын тулд гараа бэлхүүс дээрээ тавь, эсвэл урд нь тавь. Хүндийн төвөө баруун хөл рүүгээ өвдөг дээрээ бөхийлгө. Дасгалын доод хэсэгт өвдөг нь хөлний дээгүүр, гуя нь шалан дээр параллель байх ёстой. Байрлалаа зассаны дараа анхны байрлал руугаа буцна. 10-20 давталт хий, дараа нь зүүн хөлөөрөө нэг багц хий.
Алхам 2
Хөлөө хавсарч шулуун зогс. Баруун хөлөөрөө арагшаа өргөн алхаж, өвдөг дээрээ хүрэлгүйгээр шалан дээр буулгана. Дасгалын доод хэсэгт нэг секундын турш түр зогсооно уу: баруун хөлийн өвдөг нь хурууныхаа өндрөөс дээгүүр байх ёстой, урагш цухуйхгүй, ар тал нь байгалийн муруйгаа хадгалж, эрүүгээ дээшлүүлнэ. Дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, зүүн хөлөөрөө уушгинд орно. Нийтдээ 10-20 давталт хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Биеийн тамирын дэвсгэр дээр баруун талд хэвт. Тодорхойлолтыг тохой, мөн хэвлийн түвшинд байрлах зүүн гарын алган дээр байрлуул. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, зүүн хөлөө сандал эсвэл сандал дээр тавина. Шулуун зүүн хөл, хоёр гар дээрээ тулж аарцагаа дээш өргө. Нуруугаа нуман, аарцаг татахгүй байхыг хичээ. Танд аль болох олон давталт хийж, дараа нь зүүн тал руугаа эргэлдээд өөр багц хий.
Алхам 4
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгөө бөхийлгөж, хоёр хөлөө сандал эсвэл сандал дээр тавь. Өгзгөө чангалж, аарцагаа аль болох өндөр өргөх хэрэгтэй. Хөдөлгөөн нь хөдлөхгүйгээр жигд байх ёстой. Нуруугаа шалан дээр "унадаггүй", мөрний ир нь түүний эсрэг дарагдсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв дасгал хийх нь хэтэрхий амархан юм шиг санагдвал зөвхөн аарцаг төдийгүй шулуун нэг хөлөө ээлжлэн өргөх замаар хүндрүүлээрэй. 30-40 давталт хий.
