Дасгал нь эрүүл амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг юм. Хүмүүс эрүүл мэндээ бэхжүүлж, эрүүл мэндээ хадгалахыг эрмэлзсээр ирсэн бөгөөд олон янзын техник, спортын бэлтгэлийг боловсруулж ирсэн. Гэхдээ заримдаа хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай дасгалууд хамгийн үр дүнтэй байдаг.
Хөлний бараг бүх булчингууд ажилд ордог тул нурууны зарим булчингууд ашиг тустай байдаг.
Эмэгтэйчүүдийн хувьд суулт хийх нь ташаанаас илүү см-ээс салж, өгзөгний хэлбэрийг сайжруулж, явган хүний хөдөлгөөнийг илүү зөөлөн, зөөлөн болгоно.
Суух нь өвдөгний үений хэсэгт муу нөлөө үзүүлдэг гэж зөвлөсөн. Энэ дасгалыг хэсэг хугацаанд Америкийн цэргүүдийн сургалтаас хассан. Гэвч удалгүй эрдэмтэд, эмч нар энэ мэдээллийг няцааж, үр дүнтэй, аюулгүй гэсэн ангилалд шилжсэн.
Гэсэн хэдий ч буруу суулгасан тохиолдолд squats үнэхээр гэмтэх болно. Биеийн байрлалыг байнга хянах шаардлагатай бөгөөд ачаалалтай дасгал хөдөлгөөнийг зөвхөн сургагч багшийн хяналтан дор хийх ёстой.
Хэрхэн зөв суух вэ
- Эхлэгчдэд шалан дээр параллель шугаман дээр зогсоод гүнзгий суухгүй байхыг зөвлөж байна, ингэснээр өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр бөхийх болно.
- Хөл нь мөрний өргөнтэй, нуруу нь шулуун, бага зэрэг урагшаа хазайж, гараа урагш сунгана. Гөлгөр, зөөлөн, удаан дасгал хий.
- Өсгийөө шалан дээр байлгахыг хичээ.
- Хэрэв та өвдөлтийг мэдэрч байвал түүнийг тэвчихгүй, суулт хийхээ боль.
- Хөл тавих нь 10 багцаас бүрдэх 3 багц багцад хамгийн сайн хийгддэг.
- Хичээл эхлэхээс өмнө биеэ халаахаа бүү мартаарай.
