Хөлөө жийх гэх мэт дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндээ хадгалах, урт наслалтыг нэмэгдүүлэх чухал хүчин зүйл юм. Та зөв техникийг сонгох хэрэгтэй бөгөөд таны үр дүн өдрөөс өдөрт нэмэгдэх болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж аажмаар аажмаар гулсаж эхлээрэй. Энэ төрлийн дасгалын тэсвэр тэвчээрийг нэг удаагийн сургалтаар сайжруулах боломжгүй болно. Хэдийгээр биеийн тамирын дасгалын хэт их тун нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Хөдөлгөөний түвшин нь таны эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Системтэй хандлага шаардагдана.
Алхам 2
Ийнхүү суулт хийхдээ үр дүнг нэмэгдүүлэх хүсэл эрмэлзэл нь ашиггүй биш бөгөөд үүнээс гадна хүрсэн түвшинг бууруулж, тодорхой төлөвлөгөө дагаж, нийтлэг алдаа гаргахгүй байх болно. Ямар ч тохиолдолд урт хугацааны завсарлага, "зогсонги байдал" -ыг бүү зөвшөөр, булчингаа "унтах" боломжийг бүү олго. Бие махбодь нь байнга сэргээн босгож, дасан зохицох чадваргүй, эрүүл мэнд, бие бялдрын чадвараа алддаг. Зөвхөн долоо хоногийн тодорхой өдрүүдэд, жишээлбэл, зөвхөн амралтын өдрүүдэд, бямба, ням гарагт суух нь хангалтгүй юм.
Алхам 3
Булчингийн баяр баясгалан, баяр баясгаланг дасгал сургуулилтаасаа олж аваарай, хэн нэгэнд тэсвэр тэвчээртэй гэдгээ батлахын тулд бөхийлгөдөггүй. Гэртээ, гадаа, цэцэрлэгт сууж, хөл дээрээ ядрахыг бүү зөвшөөр. Тугалынхаа булчингуудад дасгал хий. Нэг хөл урагшаа зогсож, хуруугаа өөр рүүгээ өргө. Гараараа сунгасан хөлний өсгийд хүрэхийг хичээдэг хаврын урагш нугалардаг. Нөгөө хөлнийхөө төлөө.
Алхам 4
Уян хатан чанарыг хөгжүүлэх. Хөлийн булчинг сунгах нь суултын үр дүнг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Шалан дээр хөлөө нийлүүлж, өвдөгөө шулуун суулгана. Доод хөлний арын булчингийн эсэргүүцлийг даван туулж оймсоо аажмаар өөр рүүгээ өргө. Дараа нь оймсыг арагш татаж, их биений хавтгай урагш гулзайлгаж, шулуун нуруугаараа хуруугаараа гараараа хүр. Сунгасан гуяны булчингийн эсэргүүцлийг даван туулах. Хөдөлгөөний цар хүрээг аажмаар нэмэгдүүлж, удаан эсвэл дунд зэргийн хэмнэлээр анхааралтай дасгал хий.
