Дугуй бол фитнессээр тогтмол хичээллэдэг эсвэл биеийн галбираа хянадаг хүн бүрт боломжтой хамгийн үр дүнтэй бөгөөд нэгэн зэрэг төвөгтэй дасгалуудын нэг юм. Дугуй нь аюулгүй байдлын зарим урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болон туслахын аюулгүй байдлыг харгалзан бие дааж сурч болох дасгалуудыг хэлнэ.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө эргэн тойрныхоо орон зайг чөлөөл. Мэдээжийн хэрэг тусгай зориулалтын өрөөнд дугуйгаа хялбарчилж сурах. Хэрэв ийм танхимд зочлох боломжгүй бол өрөөний зайг аль болох цэвэрлэ. Хурц өнцөгтэй тавилга авч, аяга тавгаа нуу. Аюулгүй байдлыг санаарай. Хэрэв таны хүсч байгаа шиг чөлөөт зай байхгүй бол та чадвараасаа айдаг бол дасгал хийх явцад хэн нэгэн таныг даатгуулахыг хүс.
Алхам 2
Олон хүмүүс нэг талаас дугуйгаараа илүү тохь тухтай байдаг. Дугуйг хэрхэн зөв хийхийг сурахын тулд баруун, зүүн тийш аль замаар явахаа тодорхойлохын тулд үүнийг хийхэд илүү хялбар болно.
Алхам 3
Дасгал хийх явцад хөдөлгөөний тодорхой дарааллыг бүхэлд нь төсөөл. Дугуйг гүйцэтгэх явцад та биеийн жинг дөрвөн цэг дээр жигд хуваарилах ёстой. Таны тэнхлэгийн хөл үлдсэн гэж үзье, энэ тохиолдолд "гулсмал дараалал" дараах байдалтай байна: зүүн хөл - зүүн гар - баруун гар - баруун хөл. Хэрэв тулгуур хөл нь зөв байвал эсрэгээрээ байна.
Алхам 4
Үйлдлийн дарааллыг бүхэлд нь төсөөлсний дараа дагаж мөрдөхийг хичээ. Эхлээд туслахдаа нөөцлөх боломжийг олго. Та хүндийн хүчний төвөө бие даан удирдаж сурах хүртлээ хөлөө дээшээ босгох хэрэгтэй байж магадгүй юм.
Алхам 5
Хэрэв та дугуйгаа аажмаар хийж сурвал аль болох удаан хүлээгээд биеийн жинг дараагийн эргүүлэх цэг рүү жигд шилжүүлээд дасгалын төгсгөлд хөл дээрээ шулуун зогсоорой. Дугуй хийж сурахад цаг хугацаа өнгөрөх тусам та гайхах болно, үнэхээр хэцүү байсан уу? Энэ дасгал нь танд маш энгийн бөгөөд амархан мэт санагдах болно.
