Делтоид дасгал хийснээр сайхан, өргөн мөр олж авах боломжтой. Мөрний үе ба scapula-ийн зөв үйл ажиллагаа нь тэдний нөхцөл байдлаас хамаарна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Эхний байрлал дээр гараа түгжээнд аваачаад доор байрлуул. Тэгш хүчээр баруун гараа дээшээ дээшлүүл. Босохгүй байхыг хичээгээд зүүн гараа баруун гараараа дар. Үүний зэрэгцээ баруун дельтоид булчинд шахалт үзүүлэх бөгөөд энэ нь түүний хөгжил, өсөлтөд хувь нэмэр оруулна. Гараа сольж, дасгалаа давт.
Алхам 2
Эхний байрлал дээр гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн дээш өргөөд байна. Бийрийг цоожоор хаадаг. Баруун гараараа эсэргүүцэж байхдаа зүүн гараа хүчин чармайлтаар доошлуул. Баруун гараа мөрөнд ойртуулж эсэргүүцлийн хүчийг тохируулж болно. Энэхүү дасгал нь дельтоид булчингийн урд боодлыг сайн ачих боломжийг олгодог.
Алхам 3
Эхний байрлал дээр баруун тохой нь шалан дээр параллель байна. Зүүн гар нь дээрээс нь бүрхэж, доош буулгахыг хичээдэг. Баруун тохойгоо хамгийн өндөр далайцаар дээш өргө. Гараа сольж, энэ дасгалыг дахин хий. Ийнхүү дельтоид булчингийн дунд ба хажуугийн ширхэгүүд үүсдэг.
Алхам 4
Өмнөхтэй төстэй дасгал. Гэхдээ энд шахалтын хүчин чармайлт буурч, эсэргүүцлийн хүчин чармайлт эрмэлздэг. Энэ дасгалд дельтоид булчингаас гадна латиссимус дорси ба цээжний булчингууд оролцдог.
Алхам 5
Эхний байрлалд баруун гараа тохойгоор нь нугалж дээш нь дээшлүүлнэ. Атираа нь мөр ба шуу хоёрын хооронд зөв өнцгөөр байх ёстой. Баруун гараа зүүн гараараа барь. Баруун гараа зүүн тийш жигд хүчээр ав. Зүүн гараа ашиглан баруун гартаа даралт хийгээрэй. Гараа сольж, дасгалаа давт.
Алхам 6
Эхний байрлалд гар нь цээжний урд байна. Зүүн гараа баруун гараараа дээш нь доошлуул. Энэ дасгал нь эргэх булчингийн булчингуудыг идэвхтэй хөгжүүлдэг.
Алхам 7
Ширээн дээр суу. Эхний байрлал дахь баруун гарын тохойг ширээн дээр байрлуулах хэрэгтэй. Зүүн гар нь баруун гарын алган дээр дардаг. Баруун гараа ширээний гадаргуу руу бөхийлгө. Энэ дасгал нь гар барилдааныг санагдуулдаг.
Алхам 8
Эхний байрлалд зүүн гарын тохой дээш өргөгдөж, гараа түгжээтэйгээр хаадаг. Зүүн гараараа баруун гараараа дарж, нөгөө тал руу нь ав. Энэ дасгал нь дельта ба трапециусын булчинд асар их хүчин чармайлт гаргадаг.
