Түлхэх дасгал нь маш олон төрөл байдаг. Гэхдээ үсрэлт, шилжүүлэгч хэлбэрээр тусгай арга техник нэвтрүүлэхгүйгээр сайн амжилтанд хүрэх үндсэн сонголтууд байдаг.
Түлхэх нь шалнаас төдийгүй тэгш бус бааран дээр сандал, вандан сандал болон бусад төхөөрөмжийн тусламжтайгаар байж болно. Бие даасан дасгал бүр нь булчингийн тодорхой бүлгийг боловсруулахад чиглэгддэг. Ямар ч тохиолдолд түлхэлт нь таны дүр төрхийг сайжруулж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
Түлхүүрүүд
Энэ бол хамгийн түгээмэл түлхэлт юм. Үүний зэрэгцээ, зөвхөн хүч чадал төдийгүй зохицуулалт, тэсвэр тэвчээр, уян хатан чанарыг хөгжүүлэхэд тусалдаг шалан дээрээс 100 гаруй түлхэлт байдаг гэдгийг цөөхөн хүн ойлгодог.
Шалнаас түлхэх нь нэмэлт зүйл ашиглахыг хэлдэггүй. "Хэвтэж онцлох" байрлалыг авч, биеийг доош буулгаж, өсгөх үйл явц эхэлнэ. Та гар, гарын байрлалыг өөрчилж, дасгалыг төвөгтэй эсвэл хялбарчилж болно.
Хэрэв хөлийг хамт байлгавал гар дээрх ачаалал нэмэгдэх тул нэг багц дахь давталтын тоо буурна. Эхний үе шатанд хөлөө хажуу тийш нь бага зэрэг дэлгэх нь дээр. Энэ нь сургалтын хэмнэлд хурдан орохоос гадна тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
Тэгш бус бааранд дүрнэ
Энэ бол түлхэх шахалтын илүү төвөгтэй хувилбар юм. Дадлагаас харахад тэгш бус бааранд шахах тоо шалнаас бага байна. Энэ тохиолдолд та даалгавраа төвөгтэй болгохын тулд гарын байрлалыг өөрчилж, дүүжин, "булан" руу хөлөө өргөж болно.
Тэгш бус бааранд түлхэх үед мөрний бүс, цээж, латиссимус дорси зэргийг боловсруулдаг.
Объект ашиглаж буй түлхэлтүүд
Дасгалыг төвөгтэй болгохын тулд та хөлөөрөө сандал дээр, гараа шалан дээр тулж түлхэлт хийж болно. Биеийн энэ байрлал нь гар, нурууны булчингуудыг шаргуу ажиллуулах болно. Бүр илүү төвөгтэй сонголт бол гурван сандал ашиглан гар, хөлөө сандал дээр тулж түлхэх явдал юм.
Энэ дасгалыг шалан дээрээс ердийн түлхэлт 30 удаа хийхэд маш их стрессгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Та вандан сандал ашиглан түлхэлт хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд гараа объект дээрээ, хөлөө шалан дээр тавиарай. Энэ төрлийн түлхэлт хамгийн хялбар байх. Гэсэн хэдий ч тогтмол шахах үед хэрэглэхэд хэцүү булчингийн бүлгүүдийг шахдаг тул энэ нь маш үр дүнтэй байдаг.
Гарын авлагын түлхэлт
Энэ бол түлхэлтийн хамгийн хэцүү төрөл юм. Эхлээд үүнийг ханан дээр гараараа барьж байхдаа хийж болно. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд хөл нь хана налдаг. Ирээдүйд дасгалыг хананы дэмжлэггүйгээр гүйцэтгэх бөгөөд энэ нь зөвхөн хүч чадал, статик байдлыг төдийгүй тэнцвэрийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Бусад төрлийн түлхэлт
Та түлхэлт, өргөлтийг нэг гараараа, хоёр хуруугаараа, үсрэлт, налалт, хөлөө хажуу тийш шидэх гэх мэтээр хийж болно. Дээрх нь түлхэлт өгөх үндсэн сонголтууд байв. Хамгийн чухал зүйл бол эв нэгдэлтэй хөгжихийн тулд төрөл зүйлийг ээлжлэн солих явдал юм.
