Бүх төрлийн түлхэлт хийх үед булчингийн дараахь бүлгүүд хамгийн их оролцдог: булчингийн булчин, цээжний булчин ба урд талын дельта. Хэрэв түлхэлт шахалтын нийт тоог нэмэгдүүлэх зорилго тавьсан бол та эдгээр булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Тэднийг хөгжүүлэхийн тулд тодорхой дасгалын багцыг ашиглах шаардлагатай.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
биеийн тамирын зааланд захиалга өгөх
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гурван толгойт булчин, урд талын дельта, цээжний булчинг нэг өдрийн дотор сургаж болно. Энд хамгийн чухал зүйл бол дасгал бүрийн давталт, хандлагын тоогоор хэтрүүлж болохгүй бөгөөд дотор болон гадна талыг зөв тооцоолон дасгалаа хийж дуусгах явдал юм.
Алхам 2
Цээжний булчин дээрээ ажиллаж дасгалаа эхэл. Та шулуун вандан хэвлэлийн ба дамббелл хэвлэлийн аль алиныг нь анхны дасгал болгон ашиглаж болно. Гараа бие биенээсээ аль болох өргөн байлгах хэрэгтэй - энэ тохиолдолд цээжний булчингууд хамгийн их ачаалалтай байдаг.
Алхам 3
Цээжний хэсэг дээр ажилласны дараа тэр даруй булчингийн булчинг шахаж эхэлнэ. Цээжин дээр ажилласны дараа дамббелл ба хэвлэлийн машин ашиглан гурван толгойт булчингуудыг дуусга. Толгойн ард дамббелл гараа сунган эхэлж, дамббелл гарын сунгалт руу өвдөгний тохой байрлалд шилжинэ. Дараа нь дарж машиныг ашиглана уу. Гурван булчингийн дасгал хийхдээ нуруугаа шулуун байлгаж, хуурахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь булчингийн булчинг хамгийн сайн ажиллуулах болно.
Алхам 4
Урд дельта дээр ажиллахын тулд урд, штанг, дамббелл өргөлтийг ашиглана уу. Штанг хоёр гартаа аваад бага зэрэг бөхийлгөсөн гараараа аажмаар нүдний түвшингээс дээгүүр дээшлүүл. Үүний дараа дамббелл бүхий дасгалууд руу шилжээрэй. Дельта дасгал хийхэд дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулах тусам булчин чангардаг.
