Сайхан дүр бол эрүүл мэндийн баталгаа төдийгүй амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Эрүүл биед эрүүл оюун ухаанд! Түлхэх дасгал нь үүнийг хадгалахад тусална. Зөвхөн цээжний булчин, булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд чиглэсэн биеийн үндсэн дасгалууд.
Түлхэх нь цээж, гарын булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай бөгөөд энгийн арга юм. Үүний зэрэгцээ энэ нь ноцтой ачааллын дараа булчинг сулруулахад хэрэглэгддэг. Үүний тулд танд ямар ч төхөөрөмж хэрэггүй болно.
Сургууль, гэртээ, ажил дээрээ та хаана ч хамаагүй түлхэлт хийх боломжтой. Энэ төрлийн дасгалыг сургууль, армид заавал сургах хөтөлбөрт оруулсан болно. Өөрийгөө хүндэлдэг фитнесс дасгалжуулагч бүр үйлчлүүлэгчиддээ түлхэх шахалтыг санал болгох нь гарцаагүй.
50 орчим төрлийн түлхэлттэй төрлүүд байдаг бөгөөд тус бүр нь тодорхой зорилгод сайнаар нөлөөлдөг. Жишээлбэл, сонгодог түлхэлтүүд нь гурван толгойт булчин, дельтоид ба цээжний булчинг сургаж, үсрэлтээр үсрэх - цохилтын хурдыг хөгжүүлдэг. Бүх хүмүүс хувь хүн байдагтай адил тэдэнд тохирсон ачаалал, дасгалын хөтөлбөрүүд бас байдаг.
Энэ төрлийн дасгалыг хананаас түлхэх дасгал шиг цэвэр эмэгтэй эсвэл бүр хүүхэд гэж үздэг. Үүний шалтгаан нь дасгалын үеэр булчинд бага ачаалал өгдөг. Хэдийгээр хүн бүр, тэр ч байтугай шахсан эр хүн ч гэсэн энэ төрлийн түлхэлтээс ашиг хүртэх боломжтой.
Энэхүү аргын гол зорилго нь дасгалын үндсэн багцаас өмнө булчингаа халаах, эсвэл эсрэгээрээ урт ядаргаа дасгал хийсний дараа хурцадмал байдлыг арилгах явдал юм. Өдөр тутмын амьдралд хананаас түлхэх нь оффисын сандал дээр удаан суусан тохиолдолд аяыг нэмэгдүүлж, гар, нуруу, цээжний хурцадмал байдлыг арилгаж өгдөг. Ханан дээрээс түлхэх заалтыг шалан дээрээс "бүрэн хүчээр" дээшлүүлэхэд эрт байх үед гэмтлийн дараа эхлэн, эсвэл хүч чадал муутай хүмүүст зориулсан заалтыг өгдөг.
Ханан дээрээс түлхэх арга нь энгийн. Та шулуун зогсож, хөлөө нэгтгэх хэрэгтэй, хананд сунгасан гараас холгүй зайтай байх ёстой. Дараа нь та гараа өргөж, хананд наах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, тэдгээр нь шалан дээр параллель байх ёстой. Тухайн хүн хөлийнхөө хуруун дээр зогсох хүртэл хөлийг нь хананаас холдуулдаг. Одоо та дасгалыг эхлүүлж болно.
Гараа тохойгоороо аажмаар нугалах хэрэгтэй, харин бие нь хананд ойртох тул нуруугаа шулуун байлгах нь маш чухал юм. Хамар эсвэл духны үзүүр хананд хүрэхэд та аажмаар анхны байрлал руугаа буцах хэрэгтэй. Түлхэх үед амьсгаагаа хянахаа мартуузай.
Хананаас түлхэх нь тохой, бугуй, мөрөнд зөөлөн нөлөөлж, удаан завсарласны дараа хүчийг идэвхжүүлж, цусны урсгал, аяыг хөгжүүлдэг. Энэ спортод шинээр орж буй бүх хүмүүс бэлтгэлээ эдгээр дасгалуудаар эхлэх хэрэгтэй. Тэд бие махбодийг төгс дулаацуулж, ирээдүйн илүү ноцтой, хэмнэлтэй ачаалалд бэлтгэж, бэлтгэл хийсний маргааш нь булчин өвдөхгүй байхыг баталгаажуулна.
