Өөх тосыг шатаах, гэдэс дотрыг бэхжүүлэх энэхүү хүчирхэг аргыг Зургаа гэж нэрлэдэг. Учир нь энэ нь 6 долоо хоногт зориулагдсан бөгөөд нэг багцад 6 дасгал орно. Хөтөлбөрийг дуусгахын тулд танд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаардагдахгүй, гэртээ байхдаа багахан хугацаа зарцуулдаг. Хэрэв та төгсгөлд нь хүрвэл програм ажиллаж байгаа эсэхийг шалгаарай!
Дасгалыг ээлж дараалан тасралтгүй хийх ёстой.
Гол онцлог нь булчин чангарах мөчид байрлалаа 2-3 секундын хугацаагаар хойшлуулах явдал юм.
Тиймээс та дараахь дасгалуудыг хийх хэрэгтэй болно.
Дасгал №1.
Нуруун дээрээ хэвтэж, биеийн дагуух гар.
Биеийн дээд хэсгийг өргөж, гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн өргөх. Үүний зэрэгцээ бид баруун хөлөө өвдөг дээрээ 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөдөг. Алга нь өвдөг дээрээ хүрдэг.
Бид байрлалыг 2-3 секундын турш барьдаг.
Анхны байрлал.
Бид зүүн хөл рүү дамждаг.
Дасгалын дугаар 2.
1-р дасгалтай төстэй боловч хоёр хөлөө нэгэн зэрэг өсгөж, нугална.
Дасгалын дугаар 3.
№1 дасгалтай төстэй боловч гар нь толгойны ард байдаг.
Дасгалын дугаар 4.
№2 дасгалтай төстэй боловч гар нь толгойны ард байдаг.
Дасгалын дугаар 5.
3-р дасгалтай адил боловч баруун, зүүн хөлөө 2-3 секундын турш өргөх хооронд ямар ч саатал гардаггүй.
Дасгалын дугаар 6.
Нуруун дээрээ хэвтэж байна.
Амьсгалаа гаргаж, цээж, гараа нэгэн зэрэг өргөгдсөн хөлрүү өргөнө. 2-3 секундын хугацааг хойшлуул.
Анхны байрлал.
Дасгалын төлөвлөгөө:
: Дасгал бүрийн 6 давталтын 1 багц.
: 6 давталттай 2 багц.
: 6 давталттай 3 багц.
: 8 давталттай 3 багц.
: 10 давталттай 3 багц.
: 12 давталттай 3 багц.
: 14 давталттай 3 багц.
: 16 давталттай 3 багц.
: 18 давталттай 3 багц.
: 3 багц 20 давталт.
: 22 давталттай 3 багц.
: 24 давталттай 3 багц.
