Спорт бол өөхийг шатаах, булчин хөгжүүлэх дасгал хийхэд хүний биеэс зарцуулдаг энерги хувиргах тасралтгүй үйл явц юм. Эдгээр өөрчлөлтийг хийхийн тулд бие махбодь уураг, нүүрс ус, өөх тос, витаминыг авах ёстой. Витамин, микро элементийн оролцоогүйгээр бүрэн хэмжээний уургийн нийлэгжилт, эд эсэд хүчилтөрөгчөөр хангаж, өөх шатаах боломжгүй болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Тамирчдын хэрэглэдэг хүнсний нэмэлт тэжээл болох L-карнитиныг витамин гэж үздэг боловч энэ нь бүрэн үнэн биш боловч бие махбодь өөрөө энэ бодисыг нэгтгэх чадвартай байдаг. Үүнийг Витамин В11 гэж нэрлэдэг. Тамирчдын хоолны дэглэм дэх L-карнитины хангалттай агууламжгүй бол өөх шатаах хэвийн үйл явц боломжгүй юм. Үнэн хэрэгтээ тэр бол өөх тосны хүчлийг өөх тос задалдаг газар руу энерги гаргаснаар тээвэрлэдэг. Нэмж дурдахад L-карнитин нь бие бялдар, оюун ухааны бүрэн хөдөлгөөнийг дэмжиж, судсыг хамгаалж, стрессийг эсэргүүцэхэд тусалдаг. L-карнитин нь тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, эрчимтэй аэробикийн дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай болдог. Ихэвчлэн тамирчдад зориулсан витамин үйлдвэрлэгчид L-карнитиныг C, B3, B6, B12, төмөртэй хослуулан үйлдвэрлэдэг тул эдгээр элементүүдийн аль нэг нь хангалтгүй байвал L-карнитин нь биед бүрэн шингэдэггүй. L-карнитины байгалийн эх үүсвэр нь загас, мах, сүү юм. Хэд хэдэн судлаачид түүний өндөр үр дүнтэй эсэх талаар эргэлзэж байгаа ч L-карнитин нь тамирчдын витамины цогцолбор, нэмэлт тэжээлийн борлуулалтын дээд амжилтыг эвдсээр байна.
Алхам 2
Тамирчдын витаминыг эрэмбэлэх дараагийн жагсаалт бол аскорбины хүчил юм. Витамин С нь амин хүчил (хоол хүнснээс гаралтай уургийн задралын бүтээгдэхүүн), стероидын даавар, коллагены нийлэгжилд оролцдог.
Алхам 3
В бүлгийн витаминууд, тухайлбал B6 (пиридоксин), B3 (ниацин), B2 (рибофлабин), В12 (кобаламин), витамин B1 (тиамин) нь бэлтгэлээс хурдан үр дүнд хүрэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Уургийн солилцоо, хэрэглээ нь бие махбод дахь В6 витамины хэрэглээнээс шууд хамаардаг. Витамин В1 нь булчингаа нэмэгдүүлэх явцад уургийн нийлэгжилт, эсийн өсөлтөд нөлөөлдөг. Витамин В3 нь дасгалын үеэр булчингийн зөв хоол тэжээлд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Рибофлабин нь голчлон спортоор хичээллэдэг эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй байдаг. Энэ нь глюкозын солилцоо, өөх тосны хүчил исэлдэлтэд оролцдог. В12 витамин нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс авах боломжгүй цорын ганц амин дэм учраас цагаан хоолтон хоолны дэглэм баримталдаг тамирчдын хувьд онцгой ач холбогдолтой юм. Энэ бол мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулж, нүүрс усны солилцоонд оролцдог хүн юм.
Алхам 4
Е витамин нь эсийн өсөлтийг дэмжиж, улмаар булчингийн өсөлтийг сайжруулдаг бөгөөд ингэснээр мембраныг гэмтээхээс хамгаалдаг. А аминдэм нь уургийн нийлэгжилд оролцдог. Энэ бол өөх тосоос гадна биеийн энергийн гол эх үүсвэр болох гликогенийг булчинд хуримтлуулах ажилд оролцдог хүн юм. Гэхдээ энэ витамин их хэмжээгээр хортой тул та түүнд маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Алхам 5
Та тамирчдад зориулсан ихэнх амин дэмийг ердийн эмийн сангаас худалдаж авах боломжтой боловч тусгай дэлгүүр эсвэл фитнес клубт авах нь дээр. Тамирчдын витамины цогцолбор, нэмэлт тэжээлийг спортын тодорхой асуудлыг шийдвэрлэхэд хамгийн тохиромжтой хослолоор зардаг. Мэргэжилтнүүд FitMax, BioTech, Nutrex, IronMaxx брэндүүдийн витаминыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
