Хүний бие хуурай газартай харьцуулахад усанд стресс багатай байдаг. Тиймээс усанд сэлэх нь нуруу, үе мөчний ашигтай спорт юм. Энэ нь цээж, мөрний бүсийг сайн хөгжүүлж, амьсгалын булчинг бэхжүүлдэг. Та ямар ч насны сэлж сурах боломжтой. Хамгийн гол нь усан дээрх аюулгүй байдлын дүрмийг сахиж, усны айдсыг даван туулах явдал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Усан бассейнд хамгийн гүехэн газарт сэлж сурах нь дээр. Усан бассейнийг ашиглаж чадахгүй байна уу? Гүехэн усан сан, нам горхи, цэвэр ёроолтой голын арын усыг ашигла. Усны температур нь биед тав тухтай байх ёстой бөгөөд таталт өгөхгүй байх ёстой. Усанд сэлэх чадвартай, танд анхны тусламж үзүүлэх боломжтой хүнээс асуу. Сургалтын эхэн үед аюулгүй ажиллагааны хэрэгсэл, аврах бүс эсвэл тойрог ашиглана уу. Урт үсээ сүлжих эсвэл усан малгай өмс.
Алхам 2
Резинэн дугуйлан, бөмбөлөг, хөөсөнцөр эсвэл модон банз ав. Гараа дугуйлан дээр тавиад усан дээр сунган хөлөө дээш доош ээлжлэн хийж эхэлнэ. Олон тооны цацраг үүсгэхгүй байхыг хичээ. Таван минутын турш ийм сэлээрэй.
Алхам 3
Усанд бага зэрэг дассаны дараа усанд тайвширч, гадаргуу дээр чөлөөтэй хөвж сур. Усанд сэлэх нүдний шил, хамрын хавчаар хэрэгтэй байж магадгүй юм. Нүдний шил нь усан доогуур харах боломжийг олгож, хавчаар нь хамар руу ус орохоос хамгаална. Цээжин дээрээ ус барин зогс. Амьсгаагаа дараад усанд суугаарай. Гараа өвдөг дээрээ тавиад тайвшрахыг хичээ. Та хөвж байгаа юм шиг хөвөх ёстой. Дасгалыг 3-6 удаа давт. Дараа нь хөвж байхдаа гар, хөлний өргөтгөл нэмнэ.
Алхам 4
Та усан дээр чөлөөтэй хөвж сурсан уу? Гулсалтыг эзэмш. Алгаа урдуураа тавиад тохойгоо бие рүүгээ наа. Бага зэрэг суугаад хөлөөрөө түлхээд усан дээр сунгана. Гараа тэгшлээрэй. Ийм байдлаар аль болох хол сэлэхийг хичээ. Усан бассейнд ханыг хөлөөрөө түлхэх нь илүү тохиромжтой байдаг. Үүнийг 8 удаа хий. Дараа нь аврах шугамын дасгал шиг хөлний ажлыг дээш, доош гулсуулна уу.
Алхам 5
"Загас" -аар өөртөө итгэлтэй сэлж эхлэхдээ янз бүрийн сэлэлтийн төрлүүд рүү шилжээрэй - doggy, backstroke, мөлхөх, хөхний болон эрвээхэй. Боломжтой бол усан сэлэлтийн багштай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Үүнтэй хамт таны сурах ахиц илүү хурдан явагдах болно.
