Нуруугаараа харвах нь усны хөдөлгөөний хамгийн хялбар хэв маяг юм. Энд амьсгаагаа дарах шаардлагагүй бөгөөд ийм сэлэлтийн үеэр бие амардаг. Нуруун дээрээ сэлж сурах нь гэнэтийн зүйл юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Нэгдүгээрт, сургалтын байршлыг сонгох хэрэгтэй. Усан бассейн нь танд хамгийн сайн нь байх болно. Доод тал нь тэгш бус байж болох задгай усанд та нөхцөл байдлыг хяналтандаа байлгаж чадахгүй. Нэмж дурдахад дасгалын үеэр долгион эсвэл урсгалд саад болж болно.
Алхам 2
Сайн сэлж чаддаг, таныг нөөцлөх чадвартай хүнтэй араар нь дамжуулж сурч эхэл. Эхлээд тэр таны биеийг дэмжиж, ингэснээр та өөрийгөө амархан усан дээр байлгаж чадна.
Алхам 3
Гүехэн гүнээс эхэл. Доод талд нь суугаад, гараа дэрлээд нуруун дээрээ хэвтэхийг хичээгээрэй, ингэснээр мөрөн, толгойны ар тал усан доогуур үлдэнэ. Усны гадаргуу дээр сунахыг хичээ. Гүнзгий амьсгаа аваад гараа аажмаар ташаандаа хүргэнэ. Энэ хөдөлгөөнийг саадгүй хий. Хөлөө живтэл энэ байрлалд байгаарай.
Алхам 4
Айдас, тэнцвэрээ даван туулахыг хичээ. Гар, хөлөө тайвшруулж, уушгинд илүү их агаар шингээж авах шаардлагатай бол бие нь жингүй болж, гадаргуу дээр үлдэх болно.
Алхам 5
Усанд сэлэх, нуруун дээрээ хэвтэхгүй байхыг сурахын тулд доод талдаа дахин суу. Гулзайлгасан гараа дээш өргөж, биеэ арагш тонгойлгож, хөлөөрөө доошоо түлх. Хөл чинь хүндийн жингүй үед бүрэн өндрөө шулуун болго. Амьсгаагаа даран хэдэн метр ингэж сэлж үзээрэй.
Алхам 6
Холын зайг даван туулахын тулд хөлөөрөө түлхэлтийг санагдуулж хөдөлгөөн хийхийг сурах хэрэгтэй. Гараараа цус харвах: гараараа шанага хийх хөдөлгөөн хийж, мөрөн дээрээ уснаас дээш өргөөд, ташаандаа хүчээр тулгаж ав. Ийм хөдөлгөөнийг хоёр гараараа ээлжлэн, нэгэн зэрэг хийж болно. Тиймээс гар тус бүр тасралтгүй, хэмнэлтэй хөдөлгөөн хийх болно. Эхлэгч нь шулуун гараа ашиглан цус харвалт хийхийг зөвлөж байна. Нуруугаа арчлах техникээ төгс болгосноор сэлүүрдэж байхдаа гараа бөхийлгө. Ийм онцлог арын нурууны хөдөлгөөн нь усанд сэлэгчдэд хэцүү биш юм.
