Хүн хөдлөхөд үндсэн функцийг хөл, хөлний булчингууд авдаг. Ийм учраас эдгээр булчингуудыг сайн хэлбэрт байлгах нь маш чухал юм. Та өөрийгөө тэсвэрлэх дасгал ашиглан тусгай симуляторгүйгээр хөлийг хөгжүүлэх боломжтой. Ийм дасгалууд нь хөлний булчингуудыг пропорциональ байдлаар ачаалах, хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хавтгай, хатуу гадаргуу дээр зогсоод та тугалын булчингаа аль болох ихээр чангалах хэрэгтэй. Булчингийн хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ хөлийнхөө хуруун дээр зогсож байгаарай. Тэгш хэмнэлээр өсгийгөө нийлүүлээд хөл дээрээ тараа. Энэ дасгал нь хөлний доод шөрмөсний бага зэргийн өвдөлт дагалдаж болно.
Алхам 2
Өвдөгнөөсөө бөхийлгүйгээр хавтгай шалан дээр өсгийгөө тавиарай. Нурууны булчинд хурцадмал байдал үүсгэж, хөлийг бага зэрэг дээш өргө. Хуруугаараа янз бүрийн чиглэлд 10 эргэлт хий. Хөлийн булчинг хамгийн сайн хөгжүүлэхийн тулд өсгийгөө шалан дээрээс өргөхгүй байхыг хичээ.
Алхам 3
Хөлийнхөө хөлийн хуруун дээр тавь. Хөлийнхөө хурууг аль болох ихээр татаж, доод хөлний бисепс булчинг чангал. Зүүн ба баруун тийш өсгийгөөрөө 10 эргэлт хий. Хөлийн булчинг хурдан өсгөхийн тулд энэ дасгалыг хоёр хөл дээрээ зогсоод бага зэрэг ачаалал авч хийж болно.
Алхам 4
Байрлал эхлэх - нэг тал дээр хэвтэж байна. Нэг хөлийг бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй. Хөлөө хэвтээ байрлалд байлгаж, хөлийнхөө хурууг өргөж үзээрэй. Хамгийн их далайцтай хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ.
Алхам 5
Босоо байрлал дээр баруун хөлөө хажуу тийш нь ав. Тэнцвэрийг бий болгохын тулд гараа цоожтой холбож, цээжний түвшинд байрлуулахыг зөвлөж байна. Зүүн хөлөн дээрээ суу. Эхний үе шатанд та аливаа дэмжлэгийг гараараа барьж эсвэл баруун хөлөө бага зэрэг бууруулж болно. Гэхдээ хөлний булчингийн хурдацтай хөгжлийг хангахын тулд тулгуурыг барихаас татгалзах хэрэгтэй.
Алхам 6
Баруун хөлөө ардаа сандал дээр тавь. Зүүн хөл дээрээ бөхийлгө. Их биеээ хажуу тийш нь хазайлгахгүй байхыг хичээгээрэй. Та бүрэн сууж чадахгүй. Гэхдээ босоо их биеийг хадгалахын зэрэгцээ нурууны булчингуудад дасгал хийдэг.
Алхам 7
Өндөр сандал дээр суу. Өвдөг дээрээ бөхийсөн хөлийн зөв өнцгийг энэ дасгалын хамгийн тохиромжтой суудлын өндөр гэж тооцно. Гараа зүүн хөлөөрөө боогоод өөр рүүгээ дарахыг хичээ. Гарны эсэргүүцлийн эсрэг хөлөө тэгшлээрэй.
Алхам 8
Сууж, гараа бүс дээрээ тавь. Шалнаас босохгүйгээр алхаж эхэл. Энэ дасгал нь үе мөчний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй хэрэгсэл бөгөөд тугалын булчинг сайн хөгжүүлдэг.
