Гар, мөрний бүсийн булчингууд нь дур булаам биеийг хөгжүүлэхэд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Гарны гол булчингууд нь бисисс - булчингийн булчин ба булчингийн булчингууд юм. Та дасгал хөдөлгөөний дасгалгүй, штанг, дамббеллгүйгээр бицепс хөгжүүлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зүүн гараараа нударга хийж, баруун гараараа барьж ав. Гараа тохойгоороо бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ энэ хөдөлгөөнийг баруун гараараа эсэргүүц. Ачааллыг жигд хуваарилахыг хичээ. Эхний дасгалуудыг хамгийн их ачаалалтай хийх ёсгүй. Бисис булчинг халаахын тулд энэ дасгалыг гар тус бүрт 20 удаа хий.
Алхам 2
Зүүн гараа алган дээрээ тавиад өмнөх дасгалтай адил дасгал хий. Гулзайлтын туршид гар дээрх анхны ачааллыг хадгалах. Энэхүү дасгалыг изотоник гэж нэрлэдэг бөгөөд дамббелл ашиглан хийдэг дасгалуудтай харьцуулахад бицепсийн хурдан хөгжлийг дэмждэг.
Алхам 3
Нэг гарын хуруугаа нөгөө хуруугаараа атгаад цоожтой болно. Урдаа шалан дээр зэрэгцэн гараа өргө. Баруун гараа өөртөө татаж, энэ хөдөлгөөнийг зүүн гараараа эсэргүүц. Хоёр толгойт булчингийн ачааллыг нөгөө гарын булчингийн булчингууд эсэргүүцэх болно.
Алхам 4
Зүүн гарынхаа хуруугаараа нударга хийж, баруун гараа түүн дээр тавиарай. Баруун гараа мөрөн дээрээ хөдөлгөж, зүүн гараараа эсэргүүц. Ачаалал аажмаар нэмэгдэж энэ дасгалыг дор хаяж 15 удаа хий.
Алхам 5
Гараа тэврээд толгой дээрээ дээш өргө. Баруун гараа тохойгоороо нугалаад зүүн гараараа дар. Дасгалыг зигзаг хэлбэрээр хийдэг бөгөөд гарны байрлалыг аажмаар бууруулдаг.
Алхам 6
Их биеээ 90 градус эргүүлж, ижил дасгал хий. Энэ дасгалыг хамгийн их ачаалалтайгаар дор хаяж 10 удаа хийх ёстой.
Алхам 7
Баруун гараа дээш өргөж, зүүн гарынхаа хуруунд боож өг. Баруун гараараа хөдлөхөөс сэргийлж зүүн гараа доош нь тат. Энэ дасгал нь бисиспесийг хэвтээ бааранд татсан мэт сургадаг. Гараа сольж, 25 удаа давт.
Алхам 8
Гараа доошлуул. Баруун гараа зүүн бугуйнд байрлуул. Гараа тохойгоороо бөхийлгө. Гараа нугалахад нөгөө гараараа эсэргүүц.
Алхам 9
Зүүн гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн урд нь тавь. Баруун гараараа бугуйнаасаа ав. Зүүн гараа баруун гараараа хааж толгойгоо чиглүүл. Энэ дасгалыг хамгийн их ачаалалтайгаар хий.
