Triceps нь гараа сунгаж буй мөрний булчингийн булчин юм. Бие махбодийг бүрэн сайжруулах нь түүний хөгжилгүйгээр боломжгүй юм. Трицепсийг зөвхөн хоёр дахь гараа ашиглан шахах боломжтой бөгөөд ганц ч сум ашиглахгүй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Гараа цээжний түвшинд байрлуул. Баруун гарынхаа нударгыг зүүн гарынхаа алган дээр шах. Баруун гараа тэгшлээд зүүн гараараа эсэргүүцэл бий болгоно. Зураг дээрх F үсэг нь хүчийг хэрэглэх чиглэлийг, харин R үсэг нь эсрэг хүчийг дүрсэлжээ. Энэ дасгалыг халаалтын хурдаар эхлүүлээд дараа нь хамгийн дээд хурдаар нь хурдасгаарай.
Алхам 2
Гараа хэвтээ байдлаар, зүүн талыг зөв өнцгөөр бөхийлгө. Гараа жигдхэн нугалж, нөгөө гараараа саад хий. Энэ төрлийн дасгал нь нурууны дельтоид булчинг хамардаг.
Алхам 3
Гараа цээжний түвшинд цоожонд байрлуул. Хоёр гараа урагш түлхэж, үе мөчний тохойгоор гулзайлгана. Үүний зэрэгцээ түүнийг нөгөө гараараа тэгшлэхийг зөвшөөрөхгүй байхыг хичээ.
Алхам 4
Гараа толгойныхоо ард байрлуул. Баруун гараараа бугуйнаасаа барьж түгж. Баруун гараараа дарж байхдаа зүүн гараа бүрэн тэгшлээрэй. Шөрмөс гэмтэх магадлалтай тул дасгалыг хүнд ачаалалтай хийх ёсгүй.
Алхам 5
Баруун гарынхаа нударгаа амныхаа түвшинд байрлуул. Үүн дээр зүүн гараа тавь. Баруун гараа толгойныхоо ард шулуун, зүүн гараараа шахаж ав. Энэ дасгал нь данх данхны дасгалыг дуурайлган хийдэг. Гараа дор хаяж 20 удаа дээш өргө.
Алхам 6
Баруун гараа тохойгоороо шулуун дээш өргө. Зүүн гараа баруун гарынхаа нударга дээр тавь. Баруун гараараа бэлхүүсний түвшинд хамгийн их хүчээр дар. Үүнийг хийхдээ нөгөө гараараа эсэргүүц.
Алхам 7
Гараа арынхаа ард байрлуулж, өмнөх дасгалтай адил хөдөлгөөн хий.
Алхам 8
Гараа өвдөг дээрээ тавиад их биеийг урагш нь тавиад суу. Биеэ хөл дээрээ тулж, гараа тэгшлээрэй. Энэ дасгал нь түлхэх хөдөлгөөнийг хэвтээ байрлалд дуурайлган хийдэг.
