Хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн залуу насандаа бидний ихэнх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол хамрагдаж, бие бялдартаа ихээхэн анхаардаг. Нас ахих тусам бие бялдрын боловсролд анхаарал хандуулах нь улам бүр хэцүү болж, цаг хугацаа дутагдалтай, ядаргаа болон бусад нөхцөл байдал нөлөөлдөг. Гэхдээ зүгээр л тогтмол дасгал хийснээр бидний амьдралыг эрч хүч, эрч хүчээр дүүргэж, аз жаргалтай болгодог.
Дасгалаа аль ч наснаас эхлэх нь сайн байдаг. Ялангуяа үүний тулд бид 45-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан биеийн тамирын дасгалын хэд хэдэн хувилбарыг сонгосон бөгөөд энэ нь сарын дотор танд сайхан сэтгэл, эрч хүч өгч, эрүүл мэндээ бэхжүүлж, галбирыг илүү туранхай, дур булаам болгоно.
Сунгах
Өнөөгийн эрүүл мэндийн байдлаас үл хамааран хүн бүрт тохирсон сахилга батаас эхэлье. Та сунгалтын дасгалын багцыг маш нарийн, яаралгүйгээр хийх хэрэгтэй. Энэхүү цогц дасгалын тусламжтайгаар та булчин, үе мөчийг богино хугацаанд сэргээж, бэхжүүлэхээс гадна биеийг уян хатан, хуванцар болгоно. Сунгах явцад зөв амьсгалах нь чухал бөгөөд ингэснээр булчингуудыг шаардлагатай хэмжээний хүчилтөрөгчөөр хангаж, бодисын солилцооны процесс идэвхждэг. Урт хугацааны сунгалтын дасгалууд нь "хүнд" гуяны булчинтай эмэгтэйчүүдэд хүртэл жин хасах болно.
Та фитнесс өрөөнд үндсэн дасгал хийснийхээ дараа сунгалтын дасгалын багцыг хийж болно. Энэ процесст долоо хоногт гурван удаа хагас цагийг зарцуулах нь хангалттай үр дүнд хүрнэ.
Нордикийн алхалт
Тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, эмэгтэй хүн бүрт тохиромжтой спортын хоёрдахь үйл ажиллагаа бол Нордикийн алхалт юм. Энэ төрлийн сургалт нь дэлхий даяар асар их нэр хүндтэй болж байгаа бөгөөд явган алхах явцад тусгай саваа ашигладаг онцгой арга барилын ачаар. Хөдөлгөөний үеэр булчингийн 90% -ийг ашиглах боломжийг танд олгодог. Энэ төрлийн дасгал нь илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд төгс төгөлдөр юм. Учир нь ийм алхалт нь уламжлалт биеийн тамирын заалнаас 50% илүү илчлэг шатаадаг.
Усан бассейнд сэлэх
Биеийн тамирын зааланд өдөр бүр дасгал хийснээр өөрийгөө ядрахыг хүсдэггүй хүмүүст усанд сэлэх нь эрүүл мэндийг сэргээхэд тусална. Долоо хоногт ядаж 2-3 удаа тогтмол дасгал хийвэл гайхамшигтай нөлөө үзүүлнэ. Сургалт эхэлснээс хойш нэг сарын дотор үр дүнг нь анзаарах болно. Усанд сэлэх нь амьсгалын тогтолцоог төдийгүй зүрхийг сургаж, булчин, үе мөчийг бэхжүүлж, бассейнд тогтмол очиж биеийг нь тайвшруулдаг. Зөвхөн усанд сэлэхээс залхдаг хүмүүсийн хувьд та усан аэробикийн хичээлд бүлэгт хамрагдах боломжтой. Энэ төрлийн дасгал нь эрүүл мэнд, наснаас үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой. Сургалтын эхний долоо хоногт та хүч чадлын огцом өсөлтийг мэдэрч, үр ашгийг дээшлүүлж, нойрыг хэвийн болгох болно.
Дугуй унах
Дулааны улиралд дугуй унах нь уламжлалт фитнессийн сайн сонголт байх болно. Энэ машинаар явах нь кардиогийн маш сайн дасгал байх болно, учир нь Пурдугийн их сургуулийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаагаар унадаг дугуй тогтмол хэрэглэснээр зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэл 50% -иас буурдаг. Нэмж дурдахад зуны аялал нь хотын гадна, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд шувуудын дуу дагалддаг нь стресс тайлж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Дугуй унахдаа гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Жолоодлогын оновчтой горим, зайг сонгож, энэ үзүүлэлтийг цаг хугацааны явцад нэмэгдүүлнэ.
Пилатес
Эцэст нь хэлэхэд би Германы тамирчин, дасгалжуулагч Жозеф Пилатесийн бүтээсэн фитнессийн түгээмэл хэлбэрийн талаар ярихыг хүсч байна. Тэрбээр нуруу нугасыг сургах дасгалын тусгай багцыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь биеийн байдал, эрүүл мэндтэй холбоотой бүх гол асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг идэвхтэй фитнесс сонирхогчдын хувьд энэ арга нь уйтгартай мэт санагдаж болох боловч олон тооны судалгаан дээр үндэслэн үр нөлөө нь батлагдсан болно. Пилатес дасгал сургуулилтыг тогтмол хийснээр биеийн байдал сайтай, үе мөч уян хатан, булчин чангарч, гэдэс томрох болно.
Нас бол спортоор хичээллэхэд саад болдог зүйл биш, харин жижиг ялгаа юм гэдгийг санаарай. Хамгийн гол нь хүсэл, зөв хандлага юм. Хэрэв та агуу үр дүнд хүрэхийг хүсч, эрүүл мэндээ бэхжүүлж, дасгал хөдөлгөөний хажуугаар сайн сайхан байдлаа сайжруулахыг хүсч байвал эрүүл хооллолт, өдрийн дэглэмийн талаар бүү мартаарай.
