Зумба бол тод бөгөөд ер бусын шинэ фитнесс бөгөөд хурдацтай хурдацтайгаар түгээмэл болж байна. Энэ нь янз бүрийн сургуулийн бүжгийн хэв маягийг хослуулсан: самба, салса, мамба, хэвлийн бүжиг, фламенко болон бусад.
Та Zumba fitness-ээс уйдахгүй. Зумба бол хит! Энэ төрлийн фитнесс нь маш хөдөлгөөнтэй, хөгжилтэй, эерэг шинж чанартай бөгөөд бусад зүйлсийн дунд таны бие галбир, сэтгэл санааны байдлыг сайн сайхан байлгах болно. Зумба бол зөвхөн фитнес биш, харин чин сэтгэлээсээ бүжиглэж, хөгжилдөх боломжтой фитнес диско юм.
Зумбаг үндэслэгч нь Шакира, Женнифер Лопес зэрэг олон поп оддын фитнесс бүжиг дэглээч Альберто Перес юм. 1999 онд Перез АНУ-д зумбаг нэвтрүүлсэн бөгөөд тэр даруй маш их нэр хүндтэй болжээ. Энгийн бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн ачаар хүүхэд, хөгшид хоёулаа зумба дасгал хийх боломжтой.
Зумба фитнессийн бэлтгэлийг хүн ядаргаа мэдрэхгүй байхаар хийдэг. Учир нь нэг булчин дээрх дасгалыг эцэс төгсгөлгүй давтаж хийдэггүй. Гэсэн хэдий ч бүжгийн алхамууд нь булчингийн бүх бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд хэрвээ та хэзээ ч фитнесс хийж үзээгүй бол бэлтгэл хийсний дараа урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй булчингаа мэдрэх болно.
Зумба нь эрчимээс хамаарч цагт 400-800 калори илчлэг шатаадаг. Харьцуулбал гүйлт нь цагт 500 калори шатаадаг бөгөөд биеийн тамирын зааланд дасгал хийхэд ердөө 200. Бүтэн үдийн хоол эсвэл оройн хоол 600-800 калори байдаг.
Зумбагийн сонгодог, тонус-зумба, эх газрын, аква, зумба-тоник гэсэн хэд хэдэн чиглэл байдаг.
Сонгодог зумба нь Латин Америкийн бүжгүүдийн хөдөлгөөн дээр суурилдаг: салса, мамба, бусад нь Латин хэмнэлээр.
Tonus-zumba нь туранхай, дүрсийг сайжруулахад зориулагдсан байдаг. Бүжгийн хөдөлгөөнөөс гадна уушги, суулт багтдаг бөгөөд илүү өндөр үр дүнд хүргэхийн тулд дамббелл ашиглах боломжтой.
Континенталь Зумба - хичээл явагдах хэсэгт тохирсон. Ихэнхдээ хип хоп, брейк бүжгийн хөдөлгөөнийг ашигладаг. Зумба нь дэлхийн зуу гаруй оронд өргөн тархсан байдаг.
Усан дахь аква-зумба нь үе мөчний өвчтэй хүмүүс болон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Zumba Tonic нь хүүхдэд зориулагдсан бөгөөд тоглоом, хөгжилтэй хөгжим багтдаг.
Зумба бол баярын уур амьсгалтай цорын ганц фитнес юм. Зумбагийн сургалтыг гэртээ хийж болно: ингэхийн тулд та Латин Америкийн хөгжмийг асаагаад зүгээр л түүндээ бүжиглэх хэрэгтэй. Та сайхан сэтгэлийн байдал, турах баталгаатай болно.
Фитнесс дасгалын нэгэн адил зумба нь тодорхой мөчлөгөөр дамждаг. Эхэндээ энэ нь бие халаалт, суналт бөгөөд гэмтлийг арилгана. Дараа нь бүжгийн шинэ элементүүдийг сурч, эрт сурч мэдсэн хуучин зүйлээ давтана. Дараа нь дасгалын хамгийн урт хэсэг нь уян хатан зумба бүжиг өөрөө ирдэг. Дасгал нь булчингаа сулруулахад шаардлагатай сунгалтын дасгалуудаар төгсдөг.
Хэрэв дасгал хийсний дараа булчингийн хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл халуун ус, ванны давсаар 20 минут дэвтээнэ. Тааламжгүй мэдрэмж хурдан арилах болно.
Зарим хүмүүсийн хувьд гэртээ хийх нь хамгийн сайн сонголт байж болох юм. Zumba фитнес эсвэл бие дааж сурахтай танилцахын тулд та интернетээс видео хичээл, мастер анги үзэх боломжтой.
