Фитнесс бол зөвхөн биеэ чийрэгжүүлэх явдал биш юм. Энэ бол эрүүл хооллолт, муу зуршлаас татгалзах явдал юм. Фитнессийн аль ч хэлбэр нь бие махбодийг хүчирхэгжүүлж, гадаад төрхийг сайжруулна.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Фитнесс бол зөвхөн биеийн тамирын дасгалын зарим төрлүүд төдийгүй хүний хөдөлгүүрийн үйл ажиллагааны механизм, түүний биед үзүүлэх нөлөөллийн онцлог шинж чанаруудтай холбоотой бүхэл бүтэн шинжлэх ухаан юм. Чийрэгжүүлэх үндэс нь анатоми, физиологи, физик, хими, сэтгэл судлалын мэдлэг юм. Энэ бүхэн нь сургалтын үр ашгийг дээшлүүлэх, байнгын бэлтгэлийн үр дүнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлын үзүүлэлтүүдийг сайжруулах зорилготой юм. Чийрэгжүүлэлтийн үндсэн үр нөлөө нь анаболизмыг идэвхжүүлэх (биеийн эд эсүүд үүсдэг хуванцар бодисын хуримтлал), мөн амин чухал үйл ажиллагааг хангадаг энергийн бодисын хуримтлал юм.
Алхам 2
Бүжиглэх нь үзэсгэлэнтэй, урам зориг өгдөг, бас маш их урам өгдөг. Өвөл дуусч байна, энэ нь дулааны улиралд бэлтгэх цаг хугацаа багасч байна гэсэн үг юм. Бүжиглэх нь бие бялдарыг чийрэгжүүлэхэд тусалдаг төдийгүй өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлдэг. X-Fit фитнесс клубуудын холбооны сүлжээ нь нэмэлт фунтаас салж, хаврын эерэг цэнэгийг өөрийн хамгийн дуртай чиглэлүүдийн нэг болох Dance Mix бүжгийн хөтөлбөрөөр дамжуулан санал болгодог.
Dance Mix бол бүжгийн янз бүрийн хэв маягт суурилсан, бие даасан элементүүд, тэр ч байтугай бүхэл бүтэн багцыг багтаасан бүжгийн аэробикийн төрөл юм. Хөтөлбөрт Lady's class, House, Dancehall, R'n'B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing, Tecktonik зэрэг галын хэв маягийг хослуулсан. Dance Mix формат нь орчин үеийн бүжиг дэглэлт, түүний дотор гудамжны хэв маягийг нэгтгэдэг.
Алхам 3
Dance Mix нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд булчингийн бүх бүлгүүдэд тэнцвэртэй ачаалал өгдөг. Энэ бол фитнессийн бүх түвшинд хэмнэл, хөдөлгөөний зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх өвөрмөц хөтөлбөр юм. Сургалтын оролцогч бүр хичээлийн дараа сэргэлэн цовоо, сайхан сэтгэлийн цэнэг авах баталгаатай болно.
“Бүжгийн сайн зүйл бол таашаал авахын тулд янз бүрийн сургалтын зорилгод хүрэхэд тусалдаг. Энэ бол турах, биеийн тайвшрал үүсэх, ерөнхий өнгө аяс нэмэгдэх, уялдаа холбоо, мэдээж сэтгэл хөдлөлийн хөгжил юм. X-Fit фитнесс клубуудын холбооны сүлжээ хөтөлбөрүүдийн хөтөлбөрүүд. - Энд нас, эрүүл мэндийн шалтгаанаар хязгаарлалт байхгүй. Физиологийн үүднээс авч үзвэл интервал горим дахь хөдөлгөөнөөр бие махбодид үзүүлэх ачаалал (бэлтгэлийн явцад эрч хүч буурч, гүйлтийн үеэр эрчим нэмэгдсэн) нь моторт ур чадварыг хөгжүүлэхтэй хамт фитнессийн зорилгод хүрэхэд гайхалтай нөлөө үзүүлдэг."
Алхам 4
Бүжиг нь хөдөлгөөний соёлыг хөгжүүлдэг. Dance Mix-т оролцож байсан бүх хүмүүс өөрсдийнхөө биеийг илүү сайн мэдрэх чадвартай болсныг тэмдэглэж байна. Энэ нь булчингийн массыг ихэсгэдэггүй тул функциональ, хөдөлгөөнтэй болж, уян хатан, хөнгөн болдог. Түүнчлэн, бүжгийн бэлтгэл нь бие махбодийн нөхөн сэргээх асуудлыг бүрэн шийдэж чадахгүй ч энэ нь бие махбодид чиглэсэн эмчилгээний үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Dance Mix-ийн тусламжтайгаар дотоод эрх чөлөөний амтыг мэдрээрэй: X-Fit нь хэмнэлийг тогтоодог - та хөдөлгөөнд дуртай бөгөөд биеэ удирдаж сурдаг.
Алхам 5
X-Fit бол ОХУ-ын дээд зэрэглэлийн, бизнес ангиллын сегментийн олон улсын фитнес клубуудын хамгийн том холбооны сүлжээ юм. Дотоодын фитнесийн салбарын гурван удирдагчийн нэг.
X-Fit-ийн түүх 1991 онд Москвагийн Лианозово цэцэрлэгт Оросын анхны хувийн теннис клубуудын нэгийг нээснээр эхэлсэн. Энэ бол элит клубын амралт, зугаалгын хуучин Англи уламжлалд суурилсан, цаг үеэ олсон өвөрмөц төсөл байв. Теннисний клуб нь тухтай, тохь тухтай уур амьсгалыг эрхэмлэдэг, эрүүл амьдралын хэв маягийн давуу талыг ойлгодог хүмүүсийн дунд маш хурдан алдаршжээ.
Таван жилийн дараа теннисний клубын хажууд анхны фитнесс студи гарч ирсэн нь Алтуфево дахь X-Fit усан сан бүхий ирээдүйн бүрэн, хэт орчин үеийн фитнес клубын үндэс суурь болжээ. Сүлжээний цаашдын хөгжил хурдацтай явагдаж байв: 2005 онд X-Fit брэндийн дор таван клуб, түүний дотор нэг бүс нутаг аль хэдийн үйл ажиллагаагаа явуулж байсан бөгөөд 2010 онд нийслэл болон Оросын томоохон хотуудад 19 фитнес төв ажиллаж байжээ. Өнөөдөр холбооны сүлжээнд Москва, Казань, Воронеж, Волгоград, Ростов-на-Дону, Самара, Новосибирск, Краснодар, Нижний Новгород, Пермь болон бусад хотуудын 80 гаруй фитнес клуб багтдаг.
Тус компани нь зах зээл дээр хоёр брэндээр үйл ажиллагаа явуулдаг: үйлчлүүлэгчид 2500 м2-аас дээш талбай бүхий бүрэн хэмжээний X-Fit клуб эсвэл ардчилсан Fit-Studio форматтай клубуудыг сонгох боломжтой. Одоогийн байдлаар улсын хэмжээнд 350 мянга гаруй хүн X-Fit фитнес клубын гишүүн болжээ.
Алхам 6
2015 онд тус сүлжээ нь X-Fit сургалтын бүх хөтөлбөрийн үндэс суурь болсон тус компанийн мэргэжилтнүүдийн боловсруулсан батлагдсан аргуудын Smart Fitness системийг патентжуулсан болно. 2017 оны 9-р сард системийг шинэчилж, дахин эхлүүлсэн - Smart Fitness vol. 2.0 нь сүлжээний бүх фитнес клубуудад хүчинтэй байдаг. Компани нь X-Fit PRO факультетийг байгуулж, ажиллуулдаг бөгөөд үүнд фитнессийн салбарын мэргэжилтнүүд, олон үзэгчдэд зориулсан хэдэн арван боловсролын хөтөлбөр багтдаг.
X-Fit нь тавь гаруй нэр хүндтэй шагнал, шагнал, диплом, хүндэт жуух бичигтэй. Үүнд: 2017 онд фитнесс клубуудын сүлжээ нь "Шилдэг инновацийн фитнес клуб" номинацид спорт, эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжих чиглэлээр "Спорт" ба "Оросын" шагналын эзэн болжээ; "Оросын шилдэг / Best.ru" олон нийтийн үйл ажиллагааны бизнесийн шагнал - 2015 оны үр дүнгийн дагуу X-Fit гинжийг "Спортын клубуудын сүлжээ" ангилалд шилдэгээр шалгарууллаа; "Москва дахь фитнес клубуудын шилдэг сүлжээ" ангилалд "Москва бизнес эрхлэгч - 2016", "Москва бизнес эрхлэгч - 2015"; "Спортын салбарын үйлчилгээ" ангилалд "Москва бизнес эрхлэгч - 2014"; RBC-ийн дагуу "Фитнесс клубуудын хамгийн том сүлжээг бий болгосны төлөө" номинацид "Оны хүн - 2011"; Эрнст ба Янгийн үйлчилгээ ангилалд 2010 оны бизнес эрхлэгч; Москвагийн засгийн газрын "Москва бизнес эрхлэгч" -ээс "Анагаах ухаан, чөлөөт цаг, спорт, эрүүл мэндийн үйлчилгээ" ангиллын диплом; гоо сайхан, эрүүл мэндийн салбарын анхны Оросын шагнал "Нигүүлсэл"; Гран При "Шилдэг сүлжээний фитнесс төв" болон бусад олон.
Алхам 7
Олон алдартай фитнесс талбай байдаг. Өнгөрсөн зууны 80-аад оны үед аэробик өргөн тархсан бөгөөд амьсгалын дасгалыг булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийн дасгалуудтай органик байдлаар хослуулдаг. Аэробикийн төрлүүд дараахь байдалтай байна: - сонгодог аэробик (бүжгийн янз бүрийн хөдөлгөөнийг давтах үндсэн дээр); - слайд аэробик (гулсах зам дээр гүйцэтгэдэг); - алхам аэробик (тавцан дээр хийдэг - алхам); - цахилгаан аэробик (ашиглах дасгалын тоног төхөөрөмж, спортын хэрэгсэл); - усан аэробик (хичээлүүд усан санд явагддаг бөгөөд анхны хэлбэрээс үл хамааран хүн бүрт тохиромжтой).
Алхам 8
Түүнчлэн сүүлийн хэдэн арван жилд дараахь фитнессүүд зөвхөн гадаадад төдийгүй ТУХН-ийн орнуудад маш их нэр хүндтэй болж байна: - туузан хуванцар ба тууз бүжиг (уян хатан байдал, хуванцар хөдөлгөөн хийх чадварыг хөгжүүлэх); - хэлбэржүүлэх (зөвхөн дасгал хөдөлгөөн ороогүй болно. биеийн хэлбэржүүлэлт хийх, гэхдээ тусгай хоолны дэглэм барих); bodyflex (биеийн бүх эд эс хүчилтөрөгчөөр дүүрсэн булчин чангалах, сунгах дасгал); - гэдэс бүжиг (дүрсийг тохируулж, эмэгтэй хүний дотно булчинг хөгжүүлэхэд тусалдаг); - биеийн балет (аэробик ба бүжгийн элементүүдийг хослуулсан); - йог (юуны түрүүнд дотоод эв зохицлыг бий болгоход чиглэсэн дасгалын багц; тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, биеийн уян хатан чанарыг сайжруулах); - цогцолбор Т-tapp (30 жилийн дараа эмэгтэйчүүдэд туслах гимнастик ижил зүйлийг олох хэлбэр).
Алхам 9
Фитнесс нь бодибилдингийн зарим төрлүүдийн ерөнхий нэр байж болно (биеийн тамир, биеийн тамирын дасгал гэх мэт). Зөвхөн туйлын эрүүл хүмүүс л үүнийг хийж чадна, энэ утгаараа фитнес бол өрсөлдөх чадвартай спортын сахилга бат юм.
Алхам 10
Сургалтын үр нөлөө мэдрэгдэхүйц байхын тулд бэлтгэл, хоол тэжээлийн тодорхой системийг тогтмол, тогтмол дагаж мөрдөх шаардлагатай. Фитнессийн хичээлийн хамгийн их үр дүнг байнгын үйл ажиллагааны өөрчлөлтөөр олж авч болно. Учир нь булчингийн янз бүрийн бүлгүүд ачаалал авдаг бөгөөд энэ нь анаболизм, бодисын солилцоо (метаболизм) үйл явцыг идэвхжүүлж, илүүдэл өөх тосыг хурдан шатаахад тусалдаг. маш сайн физик хэлбэртэй бие.
