Бага зэрэг ер бусын сонсогдож байна. Гэхдээ энэ төрлийн фитнесс байдаг бөгөөд ажилдаа удаан хугацаагаар явдаг, түгжрэлд удаан зогсож, удаан хугацаагаар машин жолоодох, нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих бүх хүмүүст хатуу зөвлөж байна. Энэ төрлийн фитнесс нь биеийн булчинг эмх цэгцтэй болгоход тусална.
Орчин үеийн ертөнцөд бид А цэгээс Б цэг хүртэл (ажил, түгжрэл, гэр, зуслангийн байшин гэх мэт) шилжихэд бид маш их цаг зарцуулдаг. Автобус, галт тэргээр явах, тэр байтугай автомашинд суудлын суудалд суухдаа хүн хөдөлгөөнгүй байх ёстой гэсэн хэвшмэл ойлголт байдаг. Хөдлөх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, хэцүү зан авир биш юм! Гэхдээ биеийн тогтмол байрлалаар түүний лимфийн систем бөглөрч, амьсгалах нь дотоод эрхтнүүдэд иллэг хийхээ больж, булчингууд нь ерөнхийдөө тайван байдалд байгаа нь тэдний хувьд туйлын хор хөнөөлтэй юм.
Гэхдээ ямар ч нөхцөл байдлаас гарах арга зам бий! Гимнастикийн үндсэн дасгалууд нь сууж байхдаа хийхэд тохиромжтой.
Нэгдүгээрт, хөшүүн хүзүүгээ арчил. Зөвхөн жолоодож байхдаа үүнийг хийхийг зөвлөдөггүй, учир нь зам дээр төвлөрөл буурдаг.
1. Хатуу булчингаа сунгахын тулд толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүл.
2. Урагш, хойшоо хазайж, голыг нь хазайлгахдаа хүзүүгээ долдугаар умайн хүзүүний нугалаас титэм хүртэл аль болох ихээр сунгах хэрэгтэй. Цээжинд хүрэх эсвэл толгойны ар талыг нуруун дээр нь унагах зорилго байхгүй. Тархины цусан хангамжийг сэргээхэд туслах гол зүйл бол титэм хийх хүчин чармайлт юм!
3. Толгойгоо зүүн, баруун тийш нь хазайлгана, хүчин чармайлт мөн дээшээ чиглэгдэнэ!
4. Толгойг хамгийн их радиусын дагуу эргүүлэх хөдөлгөөнөөр "доошоо хар, дээшээ хар".
Хүзүү чинь хөшиж байгаа юм шиг санагдахгүй байсан ч гэсэн арчилж тордох хэрэгтэй. Умайн хүзүүний нуруу дулаарах үед хүчин чармайлтын гол чиглэл нь титэм байдаг гэдгийг анхаарна уу. Учир нь бидний үүрэг бол нуруу нугасны диск биш харин булчингаа сунгах явдал юм. Цаашилбал, нуруугаа тэнийлгэхийн тулд янз бүрийн чиглэлд эргэж, зэргэлдээ суудал руу гараа сунгаж, үр нөлөөг сайжруулахын тулд та зэргэлдээх сандал дээр гараа наагаад биеэ аажмаар гараараа татаж болно.
"Муур" хэмээх алдартай дасгал байдаг. Гараа түгжээтэй холбоод, нуруугаа тойроод, гараа урагш татаж, алгаа өөрөөсөө холдуул. Дараа нь эсрэг чиглэлд нуруугаа бөхийлгөж, толгойныхоо ард гараа тавь. Энэ дасгал нь булчинг сунгахаас гадна бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Дээрээс нь сунгалтын хувьд сайн эхлэл юм. Хөлөө шалан дээр, хүзүүгээ суудал дээрээ тавиад аарцагаа санаа алдан дээш өргөөд амьсгаагаар доошлуул. Замын түгжрэлд орсон тохиолдолд ямар ч зорчигч, жолооч энэ дасгалыг хийж болно. Тээврийн хэрэгсэлд удаан сууж байх үед бүх шингэн доод мөчрүү яардаг, өөрөөр хэлбэл. хөл рүүгээ дулаацуулахын тулд оймсыг тэгшлээд чангалж, эргүүлэхэд хангалттай байх болно.
