Ноорхой гүйлт - нуруугаар ээлжлэн гүйх. Энэ нь зүрх, амьсгалын замын үйл ажиллагааг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Өнөөгийн тамирчид гүйлтийн чадварынхаа оргилд хүрэхийн тулд гүйлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг.
Мэргэжлийн болон сонирхогчдын гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр гүйлтийн техникийг ихэвчлэн ашигладаг. Хүн бүр юу болохыг ойлгодоггүй. Түүнчлэн, ноорхой гүйлтийг практик дээр хэзээ ашиглаж болохыг олон хүн мэдэхгүй байна.
Ноорхой гүйлт юунд нөлөөлдөг вэ?
Спринт гүйлт нь биеийн байдал, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг дээшлүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Зөвхөн сургагдсан гүйгч л бие махбоддоо хор хөнөөл учруулахгүйн тулд ноорхой (интервал) гүйлт ашиглан бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.
Тэгэхээр огцом гүйлт гэдэг нь амархан гүйх, хөдлөхийг ээлжлэн солих явдал юм. Сургалтын үйл явцтай ижил төстэй арга барилаар дараа нь багасгахын тулд ачааллын далайц огцом нэмэгддэг. Булчин нь хамгийн их хурдтай эсвэл бага хурдтай байж болно. Ямар ч тохиолдолд цочролын үеэр хурдан судасны цохилт, булчингийн ажил нэмэгддэг.
Жийргэвчийн өөр хурд
Хэрэв боломжит хамгийн дээд хурд нь таталтын үеэр гүйх завсарлагааны үеэр хийгдвэл та 100 метрээс хэтрэхгүй байх ёстой. Түүнчлэн, хялбар хэмнэл рүү шилжих нь амьсгалах, зүрхний цохилтыг сэргээхэд дор хаяж хоёр минут үргэлжилнэ. Хамгийн зөв сонголт бол километрийн зайг туулж байгаа юм шиг хурдлах, эсвэл дээд тал нь 30 метрт гүйх явдал юм. Энэ тохиолдолд иймэрхүү хөдлөлтүүд илүү их байж магадгүй бөгөөд судаснууд, зүрх, амьсгалын замын ачаалал жигд байх боловч удаан хугацааны дараа явагдах болно. Энэ нь сонирхогчдын гүйгчдэд хамаатай. Мэргэжлийн хүмүүсийн ажлын ачаалал илүү ноцтой юм.
Багийн спортын уралдаан тэмцээн
Ноорхой гүйлт нь зөвхөн зүрх судасны систем, ерөнхий тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог төдийгүй "амьсгал" үүсгэдэг. Интервал гүйлтээр хичээллэснээр та оргил үедээ хамаагүй хурдан хүрч, маш сайн үр дүн үзүүлж, стрессээс шууд гарна.
Энэ төрлийн гүйлт нь хөлбөмбөг тоглогчид, сагсан бөмбөгчид, хоккейчид болон бусад багийн спортын тамирчдад зориулагдсан байдаг. Нэгэн цагт дасгалжуулагч В. В. Лобановский өөрийн Динамо Киевийн баг болон ЗСБНХУ-ын шигшээ багийн тоглогчдыг 60-100 метрийн зайд түлхэж, дараа нь нэг минутын дотор биеэ тэнхрүүлэхийг тулгаж байжээ. Энэ нь өрсөлдөгчөө тоглолтын турш түгшүүрт байлгах боломжтой болгосон. Энэхүү тактикийг Европын тэргүүлэгч клубуудын орчин үеийн зөвлөгч нар хэрэгжүүлжээ.
Та гүйлтээр хичээллэж эхлэхээсээ өмнө бие бялдрын бэлтгэлээ сайн хийх хэрэгтэй. Интервалын гүйлтийн бэлтгэлийн үеэр биеэ "амьсгалах" нь чухал бөгөөд энэ нь сайн дулаарч, дор хаяж 1 км гүйх замаар хийгддэг. Энэ нь гэмтэл бэртэл, хэт ачааллаас урьдчилан сэргийлэх болно.
