Гүйх эсвэл завсарлагаанаар гүйх нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, зүрх судасны системийг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг. Энэ нь ачааллын горимын ээлжээр тодорхойлогддог. Өөрөөр хэлбэл, зайны нэг хэсгийг тайван хурдаар, нөгөө хэсгийг нь хурдавчилсан хурдаар явуулдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Ноорхой гүйх нь өөх шатаахыг дэмждэг. Мэдээжийн хэрэг цаг агаарын нөхцлийг зөвшөөрвөл үүнийг гудамжинд хийж болно. Ийм боломж байхгүй тохиолдолд та биеийн тамирын зааланд гүйлтийн зам дээр бэлтгэл хийж болно - энэ сонголт эхнийхээс дордохгүй. Энэ гүйлтийн хэд хэдэн төрөл байдаг: интервалын спринт, давталт, хурдны гүйлт.
Алхам 2
Интервалын спринт нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, хурдны ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ төрлийн мөн чанар нь гүйлтийн замыг бүхэлд нь сегментүүдэд хуваадаг бөгөөд зарим нь удаан, зарим нь аль болох хурдан явдаг. Хүн бүр сегментүүдийн уртыг өөрөө тодорхойлдог. Эхний үе шатанд та 100-200 м-ийн богино зайд өөрийгөө хязгаарлаж, уртыг нь аажмаар нэмэгдүүлж болно. Давталтын тоог таны мэдэрч байгаагаар тодорхойлох ёстой.
Алхам 3
Дахин давтахын тулд 1-4 км-ийн зайтай байдаг. Сегментийг бүрэн төлөвлөлтөөр ажиллуулдаг. Дараа нь амьсгал, зүрхний цохилтыг ойролцоогоор 120 цохилт / мин хүртэл сэргээх хугацаа өгдөг. Дараагийн зайг мөн түргэвчилсэн горимд туулдаг.
Алхам 4
Темп гүйлтийн мөн чанар нь холын зайг өндөр хурдтай давахад оршино. Үүнээс гадна дараагийн сегмент бүр өмнөх хэсгээс илүү хурдан ажиллах ёстой. Зайны хоорондох завсарлагаанд амрах цаг өгдөг. Энэ төрлийн интервал гүйлт нь ядаргаатай боловч тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад маш үр дүнтэй байдаг.
Алхам 5
Гүйлт эсвэл завсрын гүйлт нь зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлж, түүний хөгжил, шинэ сайжруулсан дэглэмд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь бүхэл бүтэн биеийг бүхэлд нь бэхжүүлэх боломжийг олгодог. Үүнээс гадна маш их энерги зарцуулах нь илүүдэл өөхийг шатаахад хувь нэмэр оруулдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодь ийм хүчтэй ачаалалд бэлэн байх ёстой гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
Алхам 6
Сонгодог холын зайн гүйлтээр бэлтгэлээ эхлэхийг зөвлөж байна. Биеийн урт хурдны замд ямар ч асуудалгүйгээр дасан зохицсоны дараа л интервал гүйж эхлэх хэрэгтэй.
Алхам 7
Дасгалын төгсгөлд хурдыг огцом бууруулах нь зохисгүй юм. Аажмаар гүйлт рүү шилжиж, амьсгаагаа тайвшруулаад дараа нь алхах нь дээр. Сургалтын энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны сайн сайхан байдлыг хурдан сайжруулах боломжийг олгодог.
