"Масс дээр байх" гэсэн илэрхийлэл нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх шатанд байна гэсэн үг юм. Энэ хугацаанд бодибилдингийн тамирчин хоол тэжээл, сургалтыг өвөрмөц байдлаар зохион байгуулдаг. Ихэвчлэн бодибилдингийн тамирчид "массын төлөө", "тайвшруулах зорилгоор" гэсэн хоёр үеийг ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн хуваадаг бөгөөд тус бүр нь хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг.
Олон нийтийн ажил гэдэг нь өндөр илчлэгтэй хоол тэжээл, түүний дотор өндөр тунгаар хэрэглэдэг уураг гэсэн үг юм. Уураг нь булчингийн эдийн эрчимтэй өсөлтөд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ хугацаанд жингийн хүч чадлын дасгалууд, булчингийн бүх бүлгүүд боловсруулагдсан бөгөөд энэ нь тэдний бүх талын өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Өндөр илчлэг хоол хүнс нь өөхний эдийг хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд ингэснээр бодибилдингийн тамирчин бага зэрэг махлаг харагддаг. Гэхдээ өөхний давхаргын дор хүчтэй булчингийн хүрээ байдаг.
Олон нийтийн сургалт
Жингийн бэлтгэлийн гол зарчим бол хамгийн бага давталтын тоо юм. Ийм жинтэй ажиллах шаардлагатай бөгөөд тав дахь давталтанд нэлээд их хүчин чармайлт шаардагдана. Хэрэв та арван давталт хийж чадвал жинг нэмэгдүүлээрэй. Булчингийн амралт, нөхөн сэргээх боломжийг олгохын тулд ийм бэлтгэлийн давтамж нь долоо хоногт гурваас хэтрэхгүй байх ёстой. Үгүй бол хэт бэлтгэл хийх, орхих эрсдэл нэмэгддэг.
Жингийн бэлтгэлийн үргэлжлэх хугацаа 4-5 долоо хоног байх ёстой. Нэгэн зэрэг булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг үндсэн дасгалуудад давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Жишээлбэл, өргөлтийг өргөх эсвэл штангтай хэвтэх. Тусгаарлагдсан булчингийн бүлгүүдийн дасгалыг багасгасан.
"Бөөнөөр" хоол
Булчингийн өсөлтийг бий болгохын тулд өндөр илчлэг хоол хүнс шаардлагатай байдаг. Бэлтгэл хийх нь маш хэцүү бөгөөд маш их энерги шаарддаг тул хоол хүнсээр бүр ч илүү их зүйл хэрэглэх хэрэгтэй. Тиймээс тамирчин хүн өдөрт 4-5 мянган килокалори хэрэглэдэг. Жин дээр ажиллахдаа нэг кг жинд дор хаяж 2 г уураг хэрэглэх шаардлагатай. Алдаа бол уургийн хоолыг хэт их идэх явдал бөгөөд түүний харьцаа нь нэг кг жинд 4-5 г хүрдэг. Энэ нь зөвхөн бөөрийг тарих боловч булчингууд хурдан ургахгүй.
Ургамлын гаралтай өөх тосыг илүүд үздэг тул хангалттай өөх тос идэх хэрэгтэй. Хоол хүнсэн дэх нүүрс ус нь жингийн кг тутамд дор хаяж 2-3 гр байх ёстой тул та үр тариа, үр тариа хэрэглэх хэрэгтэй болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус, элсэн чихэр, цагаан гурилаас татгалзахын тулд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Та унтахаасаа өмнө хоол хүнс хэрэглэхийг оруулалгүйгээр 2-3 цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Дасгал хийхийн өмнө болон дараа уургийн коктейлийг ууна.
Жингийн бэлтгэл хийсний дараа тэд ихэвчлэн кардио дасгал хийж, хүч чадлын бэлтгэлийн зарчмыг өөрчилдөг тусламжийн ажилд шилждэг. Давталтын тоог нэмэгдүүлэх, жингийн жинг багасгах. Энэ бүхэн нь зүрх судасны тогтолцооны идэвхитэй ажилд хүргэдэг бөгөөд илүүдэл өөх тос шатдаг. Хоол тэжээл нь илчлэг багатай хоолны дэглэм бүхий тусгай хоолны дэглэмийг агуулдаг бөгөөд ихэнхдээ тэд нүүрс усгүй хоолонд ордог. Энэ нь хуримтлагдсан өөхний эдийн хувийг бууруулж, булчингийн хөнгөлөлтийг ил гаргахад тусалдаг.
