Анаэроб дасгал нь булчинд хүчилтөрөгчийн дутагдалд ордог. Үүнийг богино хугацаанд эрчимтэй дасгал хийснээр олж авдаг. Зуун метрийн зайд гүйх нь агааргүй дасгалын хамгийн тод жишээ юм.
Дасгалын төрлийг аэробик ба агааргүй гэсэн хоёр төрөлд хувааж болно. Эхний төрлүүдийн хувьд тэдгээрийг фитнес клубт санал болгодог. Гэхдээ агааргүй дасгал хийх талаар өргөн хүрээний хүмүүс мэддэггүй. Хэрэв аэробик дасгал нь хүчилтөрөгч байгаа гэсэн үг бол агааргүй дасгал нь түүний байхгүй гэсэн үг юм. Сүүлийнх нь булчинг хүчилтөрөгчийн дутагдалд оруулдаг. Энэ нь сүүний хүчил хуримтлагдахад хүргэдэг. Хүчил их болсны дараа булчингийн ядаргаа эхэлдэг.
Агааргүй ачаалалтай аажмаар дасгал хийх нь биеийн чадварыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Сүүн хүчлийн хувьд ердийнхөөсөө хурдан гарч эхэлдэг. Үүний үр дүнд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр хоёулаа нэмэгддэг.
Агааргүй хөдөлгөөний ач тус
Одоогийн байдлаар зарим шинжээчид агааргүй ачаалалтай үед хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн хуримтлалын үзүүлэлтүүд сайжирдаг гэдэгтэй санал нэг байна. Дээрээс нь жингээ хасах үйл явцыг аэробикийн дасгалтай харьцуулахад хурдасдаг. Гэсэн хэдий ч ачааллыг хэрхэн яаж ашиглах нь чухал юм.
Ямар ч тохиолдолд агааргүй сургалтын тусламжтайгаар та биеийнхээ чадварыг сайжруулж чадна.
- булчингууд бэхжиж, уургийн тэжээл давамгайлж байвал тэдний өсөлт нэмэгддэг;
- зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагаа сайжирна;
- хорт бодисыг эсэргүүцэх биеийн чадвар сайжирна;
- шаарыг зайлуулах ажлыг хурдасгаж байна.
Агааргүй дасгал хийдэг дасгалын дараа илчлэгийн хэрэглээ дахин 12 цаг үргэлжилнэ. Энэ нь жин хасах хурдацтай үйл явцад хүргэдэг. Нэмж дурдахад булчинг бэхжүүлэхэд биеийн галбирыг хадгалах нь маш их зардал шаарддаг. Энэ нь мөн эрт жин хасахад хүргэдэг.
Анаэроб дасгал
Агааргүй дасгал хийдэг дасгал нь аэробикийн дасгал хийхээс бага хугацаа шаарддаг. Үүний үр дүнд та өдөр бүр ердөө 12 минут л дасгал хийх боломжтой бөгөөд энэ нь 40 минут гүйсэнтэй тэнцэх болно.
Биеийн байдлаа сайжруулахын тулд дасгалдаа оруулж болох хэд хэдэн дасгалуудыг энд оруулав.
- симулятор, штанг, дамббелл гэх мэт дасгалууд.
- дайчлах хамгийн их ачаалалтай байх дасгал, жишээлбэл, зуун метрийн зайд гүйх.
Хэрэв та дамббелл гэх мэт агааргүй дасгал хийхээр шийдсэн бол богино хугацааны амралтаар солигддог хамгийн их ачааллын хэд хэдэн циклийг хийх хэрэгтэй. Тэгэхээр танд долоон килограмм дамббелл байна. Гараа "цохиж" байхын тулд тэдгээрийг минутын дотор аль болох хурдан өсгөх шаардлагатай. Давталтын тоо нь физик хэлбэрээс хамаарна. Хамгийн гол нь чи зогсоод удаашрахгүй байх хэрэгтэй. Нэг минут шаргуу хөдөлмөрлөсний дараа нэг минут амрав. Таваас долоон ийм мөчлөгийн дараа гар нь маш их ядардаг бөгөөд энэ нь булчингууд ажил хийснийг илтгэнэ.
Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйгаар аэробик дасгал хийхээр шийдсэн хүмүүсийн хувьд хамгийн их ачаалал өгсний дараа нэг минутын турш амьсгаагаа авахад хялбар хэмнэлээр ажиллаад нэг минут болдог гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь агааргүй стрессээр хийгддэг аливаа дасгалд хамаатай.
Олон тооны нарийн ширийн зүйлс
Анаэробик ачаалал нь биеийг "шахдаг" тул удаан болгодог. Тиймээс агааргүй хөдөлгөөнийг аэроб дасгалтай ээлжлэн хийх нь дээр. Энэ нь танд тэсвэртэй уян хатан булчин, өндөр тэсвэр тэвчээр, тайвшрах боломжийг олгоно.
Нэмж дурдахад агааргүй хөдөлгөөнийг зөвхөн эрүүл зүрхтэй тамирчдад үзүүлдэг. Тэсрэх хурд нь зүрх судасны системд нөлөөлдөг зүрхний цохилтыг даруй нэмэгдүүлдэг явдал юм.
