Жок, тэр бол бодибилдингийн тамирчин, тэр бол бодибилдингийн тамирчин бөгөөд үзэсгэлэнтэй, тайвшрал, булчинлаг хэлбэрийг бий болгохын тулд бүх булчингийн бүлгүүдийн хөгжилд оролцдог тамирчин юм. Жок болоход хэдэн сарын бэлтгэл хангалтгүй, олон жилийн бэлтгэл шаардагдана. Хэдийгээр эхний үр дүн нь эхний зургаан сард эсвэл ачаалал нэмэгдсэн жилд гарч ирдэг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Энгийнээр хэлбэл, бодибилдинг нь жингээ системтэй өргөх явдал юм - штанг, дамббелл, данх татдаг, симулятор дээр дасгал хийдэг. Гэсэн хэдий ч 16-аас доош насны хүмүүсийн хувьд хүнд жинтэй бэлтгэл хийх нь эсрэг заалттай байдаг. Нэгдүгээрт, тестостерон дааврын дутагдал нь булчингийн гипертрофи болох боломжийг олгодоггүй. Хоёрдугаарт, булчингийн тогтолцооны хэт хүчтэй хэт ачаалал нь түүний хөгжлийн тэнцвэргүй байдалд хүргэх нь гарцаагүй. Сайхан шахсан дүрсийн оронд та буруу байрлал, үе мөч, нуруу, булчингийн хавчаарт амархан ордог. Тиймээс 16-аас доош насны хүмүүст хөнгөн дамббелл, өөрийн биеийн жинг ашиглан дасгал хийхийг зөвлөж байна (суулт, түлхэлт, таталт).
Алхам 2
Дасгал сургуулилтаа тогтмол хийж, энэ хооронд хангалттай амрах нь маш чухал юм. Долоо хоногт 45-60 минутын хугацаатай гурван богино боловч эрчимтэй дасгал хийх нь тохиромжтой. Гэр бүлүүд болон шаргуу хөдөлмөрлөж буй хүмүүсийн хувьд дасгалын тоог хэтрүүлэхгүйн тулд долоо хоногт 2, эсвэл бүр нэг удаа багасгаж болно. Хэт их хүч чадлын ачаалал нь биед маш их хор хөнөөл учруулдаг. Дасгалын хооронд булчинг бүрэн сэргээхэд 1-2 хоног шаардлагатай. Мэргэжлийн хүмүүсийн хэлснээр булчинг сэргээх нь тийм чухал биш юм.
Алхам 3
Дасгалынхаа чанарт хатуу хяналт тавиарай. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд байгаа бол найз нөхөдтэйгээ шаардлагагүй яриа өрнүүлэхэд бүү сатаар. Хэрэв та дасгал хийвэл дүрмийн дагуу хий. Бие махбоддоо богино хугацаанд цочрол өгөхийг хичээ. Нэгдүгээрт, энэ нь зүрх судасны систем, бие махбодийн өвөрмөц тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно. Хоёрдугаарт, булчингуудад цочрол мэдрэгдэх бөгөөд ингэснээр эрч хүчтэй өсөх болно.
Алхам 4
Том булчингууд - цээж, гуя, урт, латиссимус дорси зэрэгт илүү анхаарал хандуулаарай. Зөвхөн эдгээрийг боловсруулсан ч гэсэн жижиг булчингууд өөрөө хөгжинө. Хэрэв та зөвхөн биспис эсвэл трицепс дүүжин байвал тэд тийм ч их хөгжихгүй. Хэрэв та цээжиндээ эргэлдэж, харин нуруутайгаа харьцахгүй бол мөнхийн бөхийсөн дүрсийг олж авах боломжтой. Хэрэв та хөлөөрөө эргэлддэггүй бол та тахианы хөл дээр буй үхэр шиг харагдаж болно.
Алхам 5
Эрүүл амьдралын хэв маяг бол бодибилдингийн амжилтын 50% юм. Архи тамхи татахаас татгалз. Өдөрт дор хаяж 8 цаг хангалттай унтаж эхэл. Хоолоо бүрэн дүүрэн, эрүүл болго. Ходоодоо бүү донсолго: дасгал хийхээсээ 2-3 цагийн өмнө заавал хооллоорой. Хичээл тарсны дараа хүссэн хэмжээгээрээ идээрэй. Тамирчин хүн өдөрт 5-6 удаа хооллож байх ёстой, гэхдээ энэ хоолны дэглэм нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг. Сүү, өндөг, мах, овъёос, будааны будаа, загасыг уургийн эх үүсвэр болгон ашигла. Нүүрс ус шиг - ногоон, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.
Алхам 6
Төрөл бүрийн хүнсний нэмэлт, допинг болон бусад "химийн бодис" -ыг маш их сэжиглэж байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, орчин үеийн эмийн тусламжтайгаар та хэдэн сарын дотор дүүжин болно. Зургаан сарын дараа бэлгийн сулрал ирэх болно, жилийн дараа зүрхний ноцтой асуудал. Хоёр жилийн дараа ийм "тамирчин" эрүүл мэндийн шалтгаанаар жингээ өргөөд "дефляци" хийж, тэтгэвэрт гарах боломжгүй болно. Эрүүл амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хийснээр тэтгэвэрт гарах хүртлээ булчингаа харуулах боломжтой болно.
