Эрт дээр үеэс өргөн мөр нь хүч чадал, эр хүний шинж тэмдэг болдог тул эрчүүд мөрөө хөгжүүлэхийг эрмэлздэг нь хоосон зүйл биш юм. Мөрийг биеийн хөдөлгөөнөөр (дельта булчинг шахах) нэмэгдүүлэх боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Түлхэх дар
Шулуун зогсож, Зураг А-д үзүүлсэн шиг штангаа аваад, аарцагуудаа буцааж аваад, өвдөгнөө бага зэрэг нугалаад дараа нь шулуун шулуун дээр штангаа өргөөд огцом тэгшлээрэй.
Алхам 2
Босоо дамббелл дар
Хос дамббелл аван босоо зогсоод эрүүний түвшинд хүртэл өргө. Дамббеллуудыг хөл дээрээ өөртөө туслалгүйгээр шууд дээш шахаж, дараа нь анхны байрлалд нь зөөлөн буулгана уу.
Алхам 3
Налуу дээр дарна уу
45-50 ° налуутай вандан сандал хэрэгтэй болно. Штанг тавиураас аваад цээжний түвшинд, эгэмний ясны доогуур буулгаж, анхны байрлалд нь шахаж ав.
Алхам 4
Зогсож байхдаа өндөр хурдны утас
Зураг А-д үзүүлсэн шиг зогсоод гараа ташаанаасаа 30 см-ийн зайд аажмаар хөдөлгөж, дараа нь огцом хөдөлгөөнөөр мөрний түвшинд өргө. Мөр өөрөө өсөх ёсгүй. 3 секундын дараа эхлэх байрлалыг ав.
Алхам 5
Блокон дээр нэг гараар хулгайлах
Блоклох төхөөрөмжийн баруун талд зогсоод бариулыг баруун гараараа барь. Гараа нугалалгүйгээр хажуу тийш мөрний түвшинд аваачина. Эхний байрлал руу жигдхэн буцаж ирээрэй. Үүнтэй ижил зүйлийг нөгөө гараараа хий.
Алхам 6
Хажуугийн блок
Зураг А-д үзүүлсний дагуу босоод, мөрөө ирүүлэлгүйгээр гараа хажуу тийш сунгаж, анхны байрлалдаа эргэж ирээрэй.
Алхам 7
Таны урд гантель өргөх
Хос дамббелл ав, тохойгоороо гараа бага зэрэг бөхийлгө. Удаан, нуруугаа налалгүйгээр гараа урдаа өргөнө. 3 секундын дараа анхны байрлал руу буцах.
Алхам 8
Кубын дамббелл хэвлэлийн зогсоол
Хос дамббелл аван A зурагт үзүүлсэн шиг зогсож, дамббеллээ эрүүний түвшинд хүргээд тохойгоо тохойгоороо эргүүлээд C зураг дээрх шиг байрлалыг аваарай. эдгээр бүх хөдөлгөөнийг урвуу дарааллаар.
