Эрэгтэй хүн бүр өргөн, товойсон мөртэй болохыг хүсдэг. Фитнессээр хичээллэж буй эмэгтэйчүүдийн дунд ч гэсэн олон хүн нуруу мөртэй болохыг хүсдэг. Мөрний өргөн, эзэлхүүнийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой хэд хэдэн сургалтын цогцолборууд байдаг.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
хэвтээ баар, тус бүр нь 2 кг хоёр дамббелл, бассейн
Зааварчилгаа
1-р алхам
Мөрөө өргөж, эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд та эхлээд бэлтгэлийн зөв тактикийг сонгож тодорхой хугацаанд дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Аливаа дасгал, тэр ч байтугай мөрөн дээрээ мөрний үе ба булчинг гэмтээхгүй байхын тулд бие халаалт сайн хийж эхлэх хэрэгтэй. Сунгахдаа гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх, мөн шалнаас өргөн атгах түлхэлт хийх шаардлагатай. Гудамжаар эсвэл биеийн тамирын заалны гүйлтийн зам дээр гүйх нь хамгийн тохиромжтой. Эхлэн сурагчид долоо хоногт 3 удаа бэлтгэл хийх ёстой, эс тэгвээс мөрний (дельтоидууд) дараагийн дасгал хүртэл амрах зав гарахгүй.
Алхам 2
Мөрийг нэмэгдүүлэх үндсэн дасгал бол баарнаас өргөн, дунд зэргийн таталт юм. Үүнийг хийхийн тулд хагас минутын турш чиг хандлагын хооронд гудамжны гудамж хэрэгтэй.
Сургагдсан хүн хүч чадал, чадвараас хамааран илүү олон давталт шаарддаг. Цаашилбал, мөрийг нэмэгдүүлэхийн тулд 1-3 кг жинтэй дамббелл бүхий дугуй дүүжин хийх хэрэгтэй. Савлуурын тоо 3 багцад дор хаяж 10 байна.
Алхам 3
Усан бассейнд спортын сэлэлтийг сургалтын цогцолборт оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай. Усан сэлэлтийн тусламжтайгаар мөрөө мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой гэдгийг эртнээс мэддэг байсан. Мөрний эзэлхүүн нэмэгдэхэд усан сэлэлтийн гурван хэв маяг нөлөөлдөг - мөлхөх (чөлөөт хэв маяг), араар даллах, эрвээхэй. Долоо хоногт гурван удаа нэг цагаар сэлэх нь мөрийг өргөжүүлэх сургалтын цогцолборыг ихээхэн нөхөх болно. Хэрэв та ийм хуваарийн дагуу бэлтгэл хийвэл хамгийн ихдээ нэг жилийн сургалтанд ахиц дэвшил гарах болно.
