Мөр өргөх дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө биеийн тамирын дасгалжуулагчтайгаа төдийгүй эмч нартайгаа зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Биеийн тамирын заалнаас биш харин биеийн байдлаа сайжруулахын тулд ердийн юм шиг дасгал хийж эхэл, учир нь таны биеийн байдал их байх нь мөр чинь доошоо унасан эсэхээс хамаарна. Дасгалын үеэр нурууны булчингаа татаж, нурууг нь гэмтээхгүйн тулд эхлээд ачаалал өгөх хэрэггүй.
Алхам 2
Дамббелл ав, эхний байрлал дээр зогсоод: хөл нь хамт, биеийн дагуух гар. Гараа дээш өргөхдөө урагш бөхий. Энэ дасгалыг 8-10 удаа давт.
Алхам 3
Эхлэх байрлал: хөлөө хамт, дамббелл бүхий гараа тохойгоороо бага зэрэг нугалав. Мөрний ирийг холбох гэж оролдоод гараа их бие рүүгээ тат. Энэ дасгалыг 10-12 удаа давт.
Алхам 4
Дамббеллуудыг түр хойш тавиад шалан дээр хэвт. Эхлэх байрлал: толгойны ар тал, хөл шалан дээр хүчтэй дарагдсан гар. Энэ байрлалаас аль болох өндөр авирахыг хичээ. Энэ дасгалыг дор хаяж 10 удаа хий. Илүү хүчтэй нөлөө үзүүлэхийн тулд цочролын хооронд бүү амар.
Алхам 5
Хэвтээ бар дээр дасгал хийж эхэл. Нэгдүгээрт, баар руу харсан хэд хэдэн удаа тогтмол таталт хий. Дараа нь өнхөрч, хэвтээ хөндлөвчийг аваад толгойны ар тал дээр өөрийгөө татаж үзээрэй. Гараа аль болох өргөнөөр дэлгэх замаар энэ дасгалыг улам хүндрүүлж болно. Олон багц аваарай.
Алхам 6
Хүндийн өргөлтийн дасгалд бүү авт. Энэ нь таны мөрийг улам доошлуулж чадна. Нэмж дурдахад хүний үндсэн хуулийг үндсээр нь өөрчлөх нь бараг боломжгүй зүйл гэдгийг санаарай.
Алхам 7
Амьсгалах чадвараа сайжруулах, сайжруулахын тулд йогоор хичээллээрэй. Эдгээр аргууд нь унжсан мөрөө үгийн болон утгаар нь бага зэрэг өргөхөд туслах байх.
Алхам 8
Усанд сэлэх - чөлөөт эсвэл эрвээхэй. Эдгээр сэлэлтийн техник нь хоёулаа мөрөө өргөх, амьсгалах арга, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах болно.
