Сайхан хөхний тухай санаа цаг хугацаа өнгөрөх тусам өөрчлөгдсөн. Одоо хамгийн тохиромжтой нь биеийн аливаа хөдөлгөөнөөр ижил хэлбэрээ хадгалдаг хөх юм. Тиймээс хэмжээ нь гол чанар биш юм. Анхаарах гол зүйл бол уян хатан чанарыг онцолсон хөхний ая юм. Өндөр хөх нь гоолиг бие, сайхан төрхтэй хослуулан үзэсгэлэнтэй харагдаж байна.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - Гимнастикийн платформ;
- - дамббелл;
- - хүйтэн ус.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө та хөхөө тохь тухтай байлгахын тулд зөв хөхний даруулга сонгох хэрэгтэй. Хэт хатуу эсвэл хэт өргөн нь цээжинд адилхан хор хөнөөлтэй гэдгийг санаарай. Сул дотуур хувцасны цээж унжиж, хатуу дотуур дотуур цусны эргэлт эвдэрнэ. Спортоор хичээллэхдээ тогтмол хэлбэлзэл, цочролын үед хөхний булчирхайг найдвартай дэмжиж өгөх тусгай хөхний даруулга өмс.
Алхам 2
Жингээ хянах. Илүүдэл жин нь арьсыг сунгахад хүргэдэг. Эрчимтэй турах нь эргээд дотоод өөхний давхаргыг алдахад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд хөх унжиж унждаг. Биеийн байдлаа хянах. Шулуун мөр, шулуун нуруугаараа цээжний булчингууд зарим ачааллыг авдаг бөгөөд үүний үр дүнд цээж татардаг.
Алхам 3
Зуны улиралд "цээж нүцгэн" наранд шарахгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр нүүрнийхээс хоёр дахин нимгэн байдаг хөхний арьсанд нэмэлт ачаа үүсгэдэг. Нарны гэрлийн нөлөөн дор хурдан хөгширч эхэлдэг. Декольтегийн хэсэгт үрчлээ, хөгшрөлтийн толбо үүсч болно. Арьсаа хатаахаас зайлсхийхийн тулд хөхний халуун ус, савантай хавьтахаас зайлсхий. Витамины цогцолбор агуулсан тосоор чийгшүүлнэ.
Алхам 4
Булчингийн эдийг алдах нь хөхийг унжуулахад хүргэдэг. Цээжийг зөв газарт нь барьж чаддаг булчин барих тусгай дасгалууд байдаг. Өвдөг сөгдөн, гараа өөрөөсөө 1 метрийн зайд буйдан эсвэл тусгай тавцангийн ирмэг дээр тавь. Тохойгоо нугалаад тавцан дээр цээжээрээ хүрээрэй. Дараа нь эхлэх байрлалыг ав. Дасгал хийх үедээ нурууны доод хэсэгт бөхийж, гараа мөрний өргөн дээр байлгах хэрэгтэй. Аль болох их давтаж, аажмаар 15 удаа давтана. Дасгалыг эзэмшиж байхдаа шалан дээрээс дээш өргөх замаар хийж болно.
Алхам 5
Цээжний булчингийн дасгалуудыг тэлэгчээр хийж болно. Сандал дээр суугаад эсвэл шалан дээр зогсоод мөрөө тэгшлээд нуруугаа тэгшлээрэй. Өргөтгөгчийг мөрний түвшинд байлга. Гараа хажуу тийш нь дэлгэж эхэл. Гараа аль болох буцааж авчран тэлэгчээ сунга. Хэт их цэг дээр 10 секундын турш барьж, анхны байрлал руугаа буц. Дасгалыг 15 удаа давт. Таны гар шугаманд байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 6
Дамббелл ашиглан эсвэл хийхгүйгээр хийх бас нэг дасгал байдаг. Хөлөө мөрний өргөн дээр байрлуулаад нэг гараа гуяныхаа хажуугаар, нөгөө гараа том тойрог дээр байрлуулж цээжний булчингаа чангална уу. Гурван удаа урагш, дараа нь буцаж эргэлдээрэй. Дараа нь гараа сольж мөн адил зүйл хий. Нийт - гар тус бүрт 10 давталт, дараа нь хоёр гараараа зэрэг ижил тоогоор зэрэг эргүүлнэ.
Алхам 7
Ус нь хөхний хэлбэрийг өөрчлөхөд сайн нөлөө үзүүлдэг. Хүйтэн ус нь цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч сайн үр дүнд хүрэхийн тулд усны горимыг өдөрт дор хаяж гурван удаа хийхийг зөвлөж байна. Хөхөө усанд дүрсэн хөвөн, 15 градусын температурт чийгшүүлж, эсвэл шүршигч савтай усаар шүршиж, лонхондоо хэдэн дусал chamomile нэмнэ.
