Хөлийг үргэлж нарийхан, үзэсгэлэнтэй байлгахын тулд биеийн галбирыг байнга хадгалж байх хэрэгтэй. Энэ нь тэнцвэртэй хооллолт, биеийн тамирын дасгал, усны горимоос бүрдсэн нэгдсэн арга барилыг шаарддаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хэрэв та хөлнийхөө уян хатан байдлыг арилгахыг хүсвэл эхлээд эрчимтэй хөдөлгөөн хийхийг илүүд үзээрэй. Хөлөө хүссэн хэлбэрт оруулсны дараа та долоо хоногт гурван удаа 20 минутын турш дасгал хөдөлгөөн хийж, бага зэрэг сайн хэлбэртэй байлгах хэрэгтэй болно.
Алхам 2
Тогтмол үсрэлтийн олс, hula-hoop буюу цагираг, дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх нь хөл, өгзөгний целлюлит, унжсан эдэд тусалдаг гэдгийг анхаарч үзээрэй. Таалагдсан ямар ч төрлийн дасгалыг сонгож, байнга хийж байгаарай. Нэг сарын тогтмол дасгал хийсний дараа хөл чинь мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.
Алхам 3
Хэрэв та өглөөний дасгалд дуртай бол дараах дасгалууд танд тохирно. Хөл дээрээ зогсоод биеийнхээ 15-20 талыг урагш, хажуу тийш нь бөхийлгө. Хөлийнхөө хуруун дээр хэдэн секундын турш үсэрч, 10-15 удаа гулсаж, дараа нь ташагаараа хэдэн минутын турш дугуй хөдөлгөөн хий.
Алхам 4
Алга ташаанаа ижил түвшинд байлгаж, дөрвөн хөллө. Хөлийг нь ээлжлэн сунгаж, хамгийн дээд өндөрт өргөж, хамгийн дээд цэг дээр хэдэн секундын турш барь.
Алхам 5
Хөлөө урагш сунган шалан дээр суу. Үүний зэрэгцээ өгзгөө шахаж байхдаа хоёр хөлийнхөө хөлийг дотогш эргүүлнэ.
Алхам 6
Гараа ташаандаа тулж хэвтээрэй. Шулуун хөлөө аажмаар дээш өргөж, хамт байлгаад 10-15 секундын турш энэ байрлалд бэхлээрэй. Гараа шалан дээр тавихгүй байхыг хичээ.
Алхам 7
Хоол хүнсэндээ илүү их жимс, ногоо, ургамал, самар нэмээрэй. Ундаа уухын тулд цэвэр жүүс, ногоон цай, рашаан усыг илүүд үзээрэй.
Алхам 8
Чипс, крутон, талх, бусад түргэн хоолны хэмжээг багасгахыг хичээ. Амттаныг хатаасан жимсээр сольж болно. Амьтны гаралтай өөхний оронд ургамлын гаралтай өөх тосыг ашиглаарай, жишээлбэл салатаа майонезаар биш чидун / наранцэцгийн тосоор хувцаслаарай. Шарж, тамхи татдаг хоолноос нэг удаа ч болов татгалзах нь дээр.
Алхам 9
Өглөө бүр тодосгогч шүршүүрт орж эхэл. Энэ нь биеийг төгс сэрээж, эрч хүч өгдөг. Нэмж дурдахад ийм шүршүүр нь цаг хугацаа өнгөрөх тусам арьсны бараг бүх асуудлыг, тэр ч байтугай сунгалт, сул арьсыг арилгах боломжтой юм.
Алхам 10
Бүтээлч, инээмсэглэж, бүх зүйлд хошин байдлаар хандахаа бүү мартаарай. Та хувиргах програмд өөрийн гэсэн зүйлийг нэмэх эсвэл хасах боломжтой. Эсвэл ямар нэгэн байдлаар үүнийг төрөлжүүлж өгдөг. Жишээлбэл, ваннд хэвтэж байхдаа "унадаг дугуй" хийх хэрэгтэй.
