Биеийг хатаах нь өөх тос, нүүрс уснаас ангижрах явдал юм. Гол зорилго нь бие махбодийг илүү үзэсгэлэнтэй харагдуулах, булчингуудыг тодруулах явдал юм. Ихэнх тохиолдолд бодибилдингчид тэмцээний өмнө биеийг хатаах арга хэрэглэдэг.
Бие махбодыг нэр томъёо болгон хатаах нь бодибилдингийн тамирчдын дунд ихэвчлэн ашиглагддаг. Илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд ихэвчлэн тэмцээний өмнө биеийг хатаана. Энэ нь булчингаа бүх алдар суугаар нь харуулах боломжийг танд олгоно. Заримдаа илүү сайхан харагдахын тулд охины биеийг хатаадаг. Илүүдэл өөхийг хоолны дэглэмээр хамгийн хүнд дасгал хийснээс хамаагүй амархан арилгадаг. Мэргэжлийн бодибилдингчин хүн бүхэн хоолны дэглэмийг практик дээр мэддэг.
Биеийн хатаах гэж юу вэ?
Спорт, хүч чадал, аэробикийн дасгал хийх үед биеийн метаболизм нэмэгддэг. Энэ нь булчингийн масс, өөх тосыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Харамсалтай нь хоолны дэглэм барихгүйгээр булчингаа хөгжүүлж, өөх тосоо нэгэн зэрэг алдах боломжгүй юм.
Биеийг хатаах нь сайхан булчинг гаргаж авахад зориулагдсан болно. Хэрэв тэд өөхний давхаргын ард нуугдаж байгаа бол тэд бидний хүсч байгаа шиг гайхалтай харагдахгүй байна. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодийг хатаах нь өөх тосыг арилгаж, бие махбодийг үзэсгэлэнтэй бараг төгс харагдуулах болно.
Спортоос хол байгаа хүмүүсийн хувьд биеийг хатаах нь бие махбод дахь илүүдэл уснаас салах явдал гэж ойлгодог. Практик дээр туранхай биеийн жин нэмэгдэхийн хэрээр өөх тосыг зайлуулдаг. Зарим мэргэжлийн бодибилдингчид булчингийн гоо үзэсгэлэн, эзэлхүүнийг хадгалахын зэрэгцээ хоёр сарын хугацаанд нийт жингээ 30 кг хүртэл алдаж чаддаг.
Биеийг хатаах нь хортой юу?
Бие махбодийг хатаахад тохиромжтой хоол хүнс нь нүүрс ус, өөх тосгүй байдаг. Хатаах хоолны дэглэмийг кетон эсвэл нүүрс усгүй гэж нэрлэдэг. Энэ нь эрүүл мэндэд аюулгүй биш юм. Хэрэв та процесст буруу хандвал та бие махбодид ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Эрт дээр үед зарим ялтныг зөвхөн махаар хооллодог байв. Хэдэн долоо хоногийн дараа бие нь шаардлагатай өөх тос, нүүрс ус авч чадаагүй тул үхлийн үр дагаварт хүргэжээ.
Тэмцээний өдөр тамирчны биеийн өөх 7-13% байдаг. Энэ бол маш бага зүйл, ийм байдалд долоо хоногоос илүү хугацаагаар амьдрах нь аюултай. Төгс хатаах ажлыг хэд хэдэн үе шатанд гүйцэтгэдэг.
Биеийн хатаах үе шатууд
Хатаах эхний алхам бол нүүрс ус багатай хоол юм. Уураг нь ойролцоогоор 60%, өөх тос нь 20% -иас ихгүй байдаг. Үлдсэн хэсэг нь нүүрс ус хэвээр байна. Энэ хугацаа нэг сараас нэг сар хагас үргэлжилнэ.
Хатаах хоёр дахь үе шатыг нүүрс усгүй хоол гэж нэрлэдэг. Уураг нь 80% хүртэл хэрэглэдэг, үлдсэн хэсэг нь өөх тосонд хуваарилагддаг.
Хатаах гуравдахь үе шат нь нүүрс усгүй хооллолт, ус зайлуулах хоолой юм. Өөх тос, нүүрс усны хамгийн бага хэмжээ. Бараг бүх хоол хүнс уураг байдаг. Энэ тохиолдолд зөвхөн нэрмэл ус хэрэглэдэг. Та энэ үе шатыг долоо хоногоос илүү хугацаанд барихыг хичээх ёсгүй.
Хатаах дөрөв дэх үе шат нь "нүүрс ус ачих" юм. Нүүрс ус ууж эхэлдэг бөгөөд энэ нь гурван өдрийн дотор булчингаа сайн хэмжээгээр нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Тамирчин тэмцээнд оролцоход бэлэн байна.
