Хөл бөмбөг бол дэлхий дээрх хамгийн түгээмэл спорт юм. Маш олон хүмүүс үүнийг тоглох дуртай байдаг ч хөлбөмбөгийн техник, хөлбөмбөгийн тоглогчдын биеийн онцлог шинж чанарыг хэрхэн сайжруулахаа хүн бүр мэддэггүй. Хэрэв та ийм мэдээллийг сонирхож байгаа бол энэ нийтлэлээс олж болно.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Сургалтын төлөвлөгөөгөө шийдээрэй. Долоо хоногт хэдэн дасгал хийх, хэр удаан үргэлжлэхээ шийдээрэй. Ихэвчлэн сонирхогчдын хөлбөмбөгийн багууд долоо хоногт гурван удаа бэлтгэл хийдэг бөгөөд тус бүр нь 2-2.5 цаг үргэлжилдэг. Тэднийг үдээс хойш, хэт халуун байхаа больсон 17-19 цагт зарцуулах нь дээр.
Ихэвчлэн долоо хоногт нэг удаа тоглоом байдаг боловч оронд нь кросс эсвэл саун аялал зохион байгуулж болно.
Алхам 2
Багаа дулаацуул. Сургалтын эхний үе шат халаалт эхэлнэ. Тоглогчид бөмбөгийг аваад талбайг тойрон гүйнэ. Тойрог ажиллуулсны дараа тоглогчид бөмбөггүйгээр биеэрээ ээлжлэн гүйх ёстой.
Алхам 3
Дулаацсаны дараа тоглогчид 5 минутын турш сунгагдана. Цавь, доод хөл, шагайны сунгалтанд анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 4
Бөмбөггүй гүйлтийн дасгалд багаа явуул. Буухиа гүйлт, шаттл гүйх. Хөөрөгнүүдээ талбай дээр дасгалжуул.
Алхам 5
Бөмбөгөөр гүйх дасгал хий. Талбай дээр чипс байрлуулж, тоглогчид бөмбөгөөр гүйлдээд одоо нэмэгдэж, дараа нь гүйлтийнхээ хурдыг удаашруул.
Алхам 6
Бөмбөгний бусад дасгалуудыг хий. Дөрвөлжин дасгал хийх, хаалга руу шидэх дасгал хийх нь сургалтын дасгалын зайлшгүй элемент юм.
Нэмж дурдахад стандарт байрлалаас цохилт, дамжуулалтаас цохилт, хажуугийн хөндлөн огтлолцол, бөмбөг рүү толгойгоороо цохилт хийх нь зүйтэй.
Дасгалын үндсэн хэсгийг дуусгах нь хоёр талт тоглох, сунгахад үнэтэй юм.
Алхам 7
Өөрийн техник, тактикаа сургаарай. Дасгал бүр нь техникийг боловсруулах ёстой, жишээлбэл, "хацар" -аар дамжуулалт эсвэл "өргөх" -өөр цохих хэрэгтэй.
Алхам 8
Тоглогчид тоглох дасгал хийцгээе. Бэлтгэл хийхгүйгээр бэлтгэл хийх нь тийм ч үр дүнтэй биш тул тоглогч бүрт талбай дээр гарахын тулд бага ч болов хугацаа өгөхийг хичээ.
