Сая сая хүний хайртай тоглоом тоглож сурахад өдөр тутмын, зөрүүд бие бялдрын бэлтгэл, тактик, техникийн ур чадвар шаардагдана. Хөлбөмбөг тоглогч хөлний булчинг байнга дасгалжуулж, хурдыг хөгжүүлэх, хаалганд оновчтой, өөртөө итгэлтэй буудаж сурах нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та өдөр бүр хэдэн цагийн турш тодорхой багц дасгал хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
алгасах олс, саад тотгор, эмийн бөмбөг, хаалга
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хөлөө эрчимтэй дасгал хий: өндөр хурдыг хөгжүүлэхийн тулд хөлний булчингийн хүч чадал зайлшгүй шаардлагатай. Үүний тулд өдөр бүр гүйх нь чухал юм. Эхлээд тодорхой км-т гүйж, зайгаа аажмаар нэмэгдүүл. Дараа нь саад тотгор руу яв. Энэ нь уруудах гүйх, мод гүйх, өвөл цас орох, зун элс гүйх зэрэг байж болно.
Алхам 2
Үсрэлт хийх замаар хөлөө дасгалжуул. Хөл бөмбөг тоглогчийн хувьд маш сайн тоног төхөөрөмж бол үсрэлтийн олс юм. Өдөр бүр хоёр хөл дээрээ, хөл тус бүр дээр ээлжлэн үсрэх, саад тотгороор үсрэх, янз бүрийн үсрэлтүүд болон бусад дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.
Алхам 3
Бөмбөггүй бусад дасгалын хувьд янз бүрийн байрлалаас ар араасаа эргэлдэж, "ямаа" дээгүүр харайж, саад бэрхшээлийн хооронд үсрэх хөдөлгөөнийг хий.
Алхам 4
2-4 кг жинтэй эмийн бөмбөг ашиглан дасгал хий: бөмбөгийг гартаа барьж, хонго, толгой, хөлөөрөө жонглёрлох, саад бэрхшээлүүдийн хооронд бөмбөгийг янз бүрийн хурдаар барих.
Алхам 5
Уян хатан байдал, хариу үйлдлийг хөгжүүлэх дасгал хий: бөмбөгийг гараараа дээш эсвэл урагш шидээд хурдан урагш өнхрөөд зогсож бай. Бөмбөг гадаргуу дээр хүрсний дараа огцом өөрчлөгдөж буй чиглэлд арчиж цэвэрлэ. Хананаас 8-10 алхам холдож, толгойныхоо араас бөмбөгийг хананд шид. Урагшаа өнхөрч, хананаас үсрэх бөмбөгийг барьж ав.
Алхам 6
Дараахь дасгалыг хамтрагчтайгаа хамт хий: гурван алхамыг ялгаж, хөлөөрөө бөмбөг жонглёрлож эхэл. Дохионы дагуу бөмбөгөө хамтрагч руугаа чиглүүлээд буцааж ав, дараа нь жонглёрдуулаарай.
Алхам 7
Цохих техникээ сургаарай: хаалгачтай бөмбөгийг хаалган дээр өшиглөх нь хамгийн сайн арга юм. Өөр нэг арга бол бөмбөгөөр ханыг цохих явдал юм. Эхлээд хөдөлгөөнгүй бөмбөгийг цохиж сур, дараа нь өнхөрч буй бөмбөгийг онож сур. Эдгээр цохилтыг онгойлгосны дараа бөмбөгийг агаарт шидэж, нисэх үед нь цохиж дасгал хий.
