Булчингийн өсөлтөд дасгал хийх нь хамгийн чухал боловч зохистой, тэнцвэртэй хоол тэжээлгүй бол түүний хэрэглээ бага байх болно. Үүний зэрэгцээ, өөх тос биш булчингаа өсгөхийн тулд ямар хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэйг ойлгох нь чухал юм.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Уураг нь дасгалын явцад гэмтсэн булчингийн эсийг нөхөн сэргээж, булчингийн эд эсийг бүрдүүлдэг тул булчингийн өсөлтөд зориулж заавал идэх хэрэгтэй. Уураг агуулсан эрүүл хоол хүнс бол шувууны булан (цацагт хяруул, тахиа гэх мэт), спаржа, туна загас, өндөг, гэрийн бяслаг юм. Хүч чадал сайтай хүний уургийн хоногийн хэрэгцээ нь 80-100 грамм цэвэр уураг байдаг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 400-500 грамм тогтмол уургийн хоол юм.
Алхам 2
Нүүрс ус нь бүхэл бүтэн бие махбодь, ялангуяа булчингийн эд эсийн энергийн гол эх үүсвэр юм. Илүү эрчимтэй дасгал хийх тусам танд илүү их эрч хүч шаардагдана. Дасгалын эрч хүчээс хамаарч булчингийн өсөлтөд идэх ёстой нүүрс усны хэмжээ биеийн жингийн нэг кг тутамд 4-8 граммаар хэлбэлздэг. Үр тариа, хүрэн будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, буурцагт ургамал зэрэг нарийн төвөгтэй нүүрс ус нь ашигтай байдаг.
Алхам 3
Өөх тосыг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах шаардлагагүй. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос аль аль нь хэрэгтэй байдаг тул хамгийн гол нь тэдэнтэй хэт зууралдахгүй байх явдал юм. Таны хоолонд хамгийн тохиромжтой өөх тосны агууламж 20-30% хооронд байх ёстой. Мөн булчингийн өсөлтөд ашигтай, шаардлагатай омега-3 тосны хүчил агуулсан загасны тосыг авах нь чухал юм.
Алхам 4
Булчингийн өсөлтөд дээр дурьдсан хоолнуудаас гадна амт, будагч бодисгүй тараг, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж байх хэрэгтэй (С витамины хоногийн тунг агуулдаг киви жимс нь ялангуяа ашигтай байдаг). Мөн хэт халуун эсвэл маш хүйтэн хоолноос зайлсхийхийг хичээ.
