Өглөө эрт босоод өдөр бүр гүйдэг хэдэн найзуудтай. Тэд өглөө бүр 10-15 минутын турш гүйдэг. Эдгээр гүйлтийн зорилго нь охины хувьд жингээ хасах, залуугийн хувьд булчингаа "хатаах" явдал юм. Хоёулаа зургаан сар гаруй хугацаанд үүнийг хийсэн боловч хэн ч хүссэн үр дүндээ хүрч чадаагүй байна. Яагаад?
Нэгдүгээрт, өдөр бүр 10-20 минутын турш гүйж өөх шатаахад яагаад хэцүү байдгийг, дараа нь өөхийг үр дүнтэй шатаахын тулд хэрхэн гүйх талаар хэлж, мөн энгийн сургалтын хөтөлбөрөө тайлбарлах болно. хүн бүр амархан, амархан өөрчилж болно.
Тиймээс би “Би яагаад жингээ хасахгүй гүйгээд байгаа юм бэ?” Гэсэн гол асуултанд хариулж байна! Хариулт нь маш энгийн: 10-20 минутын турш гүйх тул өөхийг бараг л шатаадаггүй. Энд нэг зүйл байна: гүйх үед бие нь гликогенээс энерги авдаг бөгөөд энэ нь үнэн хэрэгтээ таны биеийн эсэд амархан шингэдэг элсэн чихэр юм. Таны бие алдагдсан гликогенийг маш хурдан сэргээж өгдөг бөгөөд энэ нь эрчим хүчний зардлыг нөхөхөд чиглэгддэг. Ийм гүйлтийн тойруулга нь 40-50 минут хүртэл удаан хугацаанд үйлчилдэг. Зөвхөн таны биеийн эсүүд хангалттай гликоген үйлдвэрлэхээ болиход л ухаалаг биеийг өөх эсүүд гэж андуурдаг. Өөх тосыг түлш болгон ашиглах цаг болсныг бие махбодь яаж мэддэг вэ? Өөх эсүүдэд цусны урсгал нэмэгдэж, энэ цусан дахь ууссан хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэнгүүт өөх задарч эхэлдэг гэж эмч нар хэлдэг. Тэд. үнэхээр их ядарч, хүчтэй амьсгалж эхлэхэд.
Доод шугам: Хэрэв та гүйлтээр илүүдэл өөх тосоо арилгахыг хүсвэл 50 минутаас дээш хугацаагаар гүйх хэрэгтэй. 40-50 минутын дараа та биеийг "халааж", өөх шатаах замаар 10-20 минутын турш гүйх хэрэгтэй. ГЭХДЭЭ! Анхаар! Нэг цаг гаруй гүйхэд (9-12 км / цаг), бие нь гликогенийн бүхэл бүтэн нөөцийг шавхдаг бөгөөд өөхний задралын хэмжээ нь эрчим хүчний бүх зардлыг нөхөх хэмжээнд хүрдэггүй тул энэ мөчид бие нь Таны булчинд байрладаг галын хайрцаг амархан задардаг уураг … Тиймээс хэрэв та "хуурайших" хүсэлтэй байгаа ч булчингийн массыг алдахыг хүсэхгүй байгаа бол удаан гүйх нь хамгийн ашигтай сонголт биш юм.
Хэдэн фунт өөх тос алдахыг хүсч байгаа боловч уралдаанд нэг цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байгаа эсвэл ийм хатуу шахсан булчингаас салахыг хүсэхгүй байгаа хүмүүст юу хийх хэрэгтэй вэ? Хариулт нь энгийн - интервал ажиллуулах. Интервал гэж юу вэ? Энэ бол хамгийн их хүчин чармайлт, амралтаар гүйх ээлжит хувилбар юм. Би үүнийг ингэж хийдэг: 100 метрийн алхам, 100 метрийн гүйлт, 100 метрийн гүйлт хамгийн их тооцоотой. Интервалаар гүйх явцад биед юу тохиолдохыг харцгаая. Би 100 метрийг хамгийн их хүч чадлаар гүйхэд маш их нөөц шаарддаг бөгөөд энэ зайг миний дээр дурдсан гликоген бүрэн нөхдөг. Дараа нь намайг 100 метр явахад бие нь дараагийн "хүчиндэх" гликогенийг татан буулгаж өгдөг боловч зөвхөн өөх тосыг л задалж одоогийн хэрэгцээг хангадаг. Үнэнийг хэлэхэд яагаад ийм зүйл болж байгааг би мэдэхгүй байна. Хэрэв уншигчдын дунд эмч нар байгаа бол тэд тайлбарлаж өгөх байх. Спринтийн дараа өөх эсүүдэд цусны урсгал мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, ууссан хүчилтөрөгчийн хэмжээ маш өндөр байдагтай холбоотой байж болох юм. Гэхдээ хамгийн гол нь энэ нь ажиллах ёстой. Сүүлийн 100 метрт би гүйлт хийж, үндсэндээ амрах, зарцуулах, гликогенийг дүүргэж байна. Ийм төрлийн дасгал хийсний дараа хагас цаг зарцуулсны дараа та маш их калори зарцуулж, өөх тос их хэмжээгээр шатаахаас гадна маш их ядардаг. Үүний зэрэгцээ, эмч нарын хэлснээр булчингийн масс буурдаггүй (мөн би марафон гүйгч, ойрын зайн гүйгчдийн булчинг харьцуулж үздэг).
