Health Disc нь гэртээ, албан тасалгаа, хашаандаа, цэцэрлэгт хүрээлэнд, тэр байтугай аялалдаа бэлтгэл хийх боломжтой авсаархан сургагч юм. Дасгал нь бэлхүүс, хонго, хэвлийн булчинг бэхжүүлж, илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Эрүүл мэндийн дискэн дээр ямар ч хэмжээ, насны хүмүүс ажиллах боломжтой. Та зүгээр л тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн дискэн дээр хэрхэн зөв дасгал хийх вэ
Энгийн дасгалын машин бол эрүүл мэндийн диск бөгөөд ашиглахад тун хялбар юм шиг санагддаг, та зүгээр л дээр нь зогсоод эргэлдэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ хандлага нь үндсэндээ буруу юм. Тодорхой дүрмүүд байдаг бөгөөд хэрэв тэдгээрийг дагаж мөрдвөл та бэлтгэлээс эерэг үр дүнд хүрч, гэмтэл бэртэл болон бусад сөрөг үр дагавраас зайлсхийх боломжтой.
Нэгдүгээрт, дискийг хавтгай, гулсдаггүй гадаргуу дээр байрлуулах ёстой. Дараа нь эрчимтэй хөдөлгөөнөөр ч гэсэн хөдлөхгүй, амархан унаж гэмтэх аюултай нөхцөл байдал үүсгэхгүй.
Хоёрдугаарт, эрүүл мэндийн дискэн дээр дасгал хийхдээ толгой эргэхээс зайлсхийхийн тулд толгойны хэт хурц хөдөлгөөнийг хийж болохгүй. Энэ нь ялангуяа ахмад настнуудад хамаатай бөгөөд ихэнх тохиолдолд вестибуляр аппарат нь насжилттай холбоотой тодорхой өөрчлөлтүүд хийдэг бөгөөд урьдын адил ажиллах боломжгүй болжээ.
Гуравдугаарт, дискийг зориулалтын дагуу ашиглахаасаа өмнө шаардлагатай бол түшиж болох (эсвэл дискийг ойрхон байрлуулсан) объектуудыг байрлуулах нь зүйтэй юм. Энэ нь сандал, ширээ гэх мэт байж болно.
Дөрөвдүгээрт, та өөрийнхөө ачааллыг зөв тодорхойлох хэрэгтэй. Фитнесс дасгалжуулагчид 12-оос доош насны хүүхдүүдийг нэг арга барилаар 4-5 хувиас хэтрэхгүй, 15-аас доош насны өсвөр насныхан 6-7-аас ихгүй, 18-аас доош насны залуучууд, охид 8-9 хувьсгал хийхийг зөвлөж байна. ба насанд хүрэгчид - 10-аас 14 эргэлт. Гэсэн хэдий ч эдгээр нь зөвлөмжөөс өөр зүйл биш бөгөөд дискэн дээр дадлага хийхээр шийдсэн хүн бүр өөрийн эрүүл мэндийн байдал, өвчин эмгэг, сэтгэл санааны байдлыг харгалзан ачааллыг бие даан тодорхойлох ёстой.
Эрүүл мэндийн дискэн дээр дасгал хийхийн өмнө нэг аяга цэвэр ус уух нь ашигтай байдаг. Дараа нь биеийн тамирын дасгалын ашиг тусаас гадна дотоод эрхтнүүдийг маш сайн цэвэрлэж, улмаар хорт бодисыг биеэс үр дүнтэй зайлуулах хэрэгтэй.
Эрүүл мэндийн диск дээрх дасгалын багц
Дасгал 1. Шуу ба хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Эрүүл мэндийн дискэн дээр хоёр хөлөөрөө зогс. Гараа тохойгоороо хажуу тийш нь сунгаж, тохой нь мөрний түвшинд байх ёстой. Гараа эхний байрлалд байлгаж баруун / зүүн тийшээ ташагаа эргүүл.
Дасгал 2. Гуя болон гэдэсний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Дискийг сандал дээр тавиад түүн дээр суу. Гараа тохойгоороо хажуу тийш нь сунгаж, тохой нь мөрний түвшинд байх ёстой. Гараа эхний байрлалд байлгаж, ташааг баруун / зүүн тийш хөдөлгөнө.
Дасгал 3. Цээж, их биеийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Эрүүл мэндийн дискийг гартаа авч, тохойноосоо бага зэрэг бөхийж цээжний түвшинд хүргэнэ. Дискний хоёр талыг нэгэн зэрэг хүчтэй дарж, дараа нь гараараа эсрэг чиглэлд эргүүлнэ.
Дасгал 4. Хөл, их биеийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Үүнийг бөглөхийн тулд танд эрүүл мэндийн 2 диск хэрэгтэй болно. Нэг хөлөө нэг дискэн дээр, нөгөөгөө нөгөө дискэн дээр тавь. Эхлээд дотогшоо хөлөөрөө (хөлний хөлийг дүрсэлсэн мэт), дараа нь гадагш чиглүүлж, хөлөөрөө эргэлдэх хөдөлгөөн хий.
Дасгал 5. Цээж, гар, их биеийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. 2 дискийг зэрэгцүүлэн байрлуул. Түлхэх хөдөлгөөн хийх гэж байгаа юм шиг байрлалд ороорой. Алгаа дискэн дээрээ тавиад биеэ шалан дээр дар. Гараа тэгшлээд, сойзнуудыг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг хийж байхдаа (хуруу нь янз бүрийн чиглэлд харагдана), шалан дээр дахин дарж, сойзоороо дотогшоо эргүүлэх хөдөлгөөн хийнэ (хуруу нь бие биенээ харна).
Дасгал 6. Хөлний булчин болон хэвлэлийг бэхжүүлэхэд чиглэсэн. Хоёр дискэн дээрээ өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Биеийн доод ба дээд хэсгүүд эсрэг чиглэлд давхихын тулд эргэлтийн хөдөлгөөн хий.
Энэ цогцолбор нь эрүүл мэндийн дискний бүх боломжийг бүрэн ашиглахгүй нь ойлгомжтой. Дасгалыг таны үзэмжээр төрөлжүүлж, эцэс төгсгөлгүй сайжруулж, төвөгтэй болгож болно. Эхний өдрүүдэд та бэлтгэл сургуулилтаа хийхдээ хамгийн сайн зүйл хийх ёсгүй, тэр ч байтугай ядаргаагаа авчрах ёсгүй. Ядаргаа үйл ажиллагаа нь хамгийн их ашиг хүртэх гэсэн үг биш юм.
Эхний дасгалууд өдөрт 5-6 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, ялангуяа өмнө нь биеийн тамирын дасгал хийж үзээгүй, биед ачаалал өгөөгүй бол. Өдөрт 30 минутын турш дискний дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Та хичнээн их дасгал хийснээс үл хамааран дасгалыг тогтмол, чанартай гүйцэтгэж чадвал эерэг (хүлээгдэж буй) үр дүнд хүрч чадна - жинг хэвийн болгох, суларсан булчингаа чангалах, биеийн баримлыг сайжруулах гэх мэт. Зөвхөн 30 минутын эрүүл мэндийн сайн дискний дасгал нь танд 250-300 калори илчлэг шатааж, булчингийн үндсэн бүлгүүдийг боловсруулахад тусална.
