Жин хасахын тулд бүх арга хэрэгсэл сайн байна! Ялангуяа эдгээр нь биед хэрэгтэй бол маш их хүчин чармайлт, тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Тиймээс илүүдэл жинтэй тэмцэхэд байнгын алхалт зайлшгүй шаардлагатай болдог.
Өдөрт гурваас дөрвөн мянган алхам жингээ хүссэн түвшинд барихад тусалдаг нь батлагдсан боловч өдөр тутмын найм, арван мянган алхам нь жингээ эрт хасахад нөлөөлдөг. Энд хамгийн чухал зүйл бол эрчим хүчний хэрэглээ нь үргэлж хэрэглээнээс өндөр байх ёстой гэдгийг ойлгох явдал юм.
Та хэр удаан алхах хэрэгтэй вэ?
Өдөр бүр дөчин дөчин таван минут алхах нь хоол хүнсээр илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Хэрэв та удаан алхсаар байвал цаг хугацаа өнгөрөх тусам биед хуримтлагдсан өөхний ордууд шатаж эхэлдэг. Зохих хоол тэжээл нь зөвхөн биеийн бүх дасгалуудаас алхаж явдаг байсан ч жингээ хасах үйл явцыг ихээхэн хурдасгах болно.
Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр алхах хугацааг хэдэн минутаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Хоёр, гурван долоо хоногт - алхах нь таны амьдралын салшгүй хэсэг болсныг олж мэдэх болно. Бүү зогс, тэгвэл та удахгүй жингээ хасах болно.
Боломжтой бол ажил руугаа алхаарай. Хэрэв цаг зав гарвал оройдоо бага ч болов зугаал. Энэ нь таны унтах чанарыг сайжруулж, илүүдэл жинтэй шууд бусаар тэмцэхэд туслах болно.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд алхахдаа хурдтай эхлэх хэрэггүй. Эхлэхийн тулд зүгээр л алхаж, агаар мандал, цэвэр агаараар зугаацаарай, ингэснээр алхах хурдаа нэмэгдүүлж, замын төгсгөлд дахин удаашруулж, бие махбодь хэвийн байдалдаа орно.
Та алхах дуртай байх ёстой. Хүнд хөдөлмөр эрхэлдэг тул зугаалах шаардлагагүй тул энэ нь үйл явдлын үр нөлөөг ихээхэн бууруулдаг. Зүгээр л алхаж зугаалаарай, бие махбодийг бүү ядар. Янз бүрийн маршрутаар явж, явган аяллаа төрөлжүүлэхийг хичээ. Хэрэв танд нэмэлт фунт байхгүй бол явган алхах уулархаг газрыг сонгоорой. Алхаж байхдаа өдөр бүр зураг ав. Нийгмийн сүлжээн дээр та тэдний талаар сайрхаж болно. Дээрээс нь энэ нь хувийн амжилтаа хянах гайхалтай арга юм.
Ижил төстэй хүн хайж олох, хамтарсан алхалт нь илүү тааламжтай бөгөөд хялбар байдаг. Тэдний үр нөлөө нь мөн адил гайхалтай юм.
Явган алхах нь өөх тосны ордуудыг шатаана гэсэн сэтгэлгээг өөртөө бий болго. Үүнийг толгойдоо төсөөлөөд үз дээ. Иймэрхүү дасгалууд нь аливаа дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог нь батлагдсан.
Унтахгүй байхыг хичээгээрэй, удаан алхах үед шулуун нуруу нь нуруугаа өвдөхгүй байхад баталгаажуулна.
Алхаа гишгээний хэмнэлийг удирд, та өөрөө жолоодох шаардлагагүй. Явган алхах үеийн яриа нь хяналтын үүрэг гүйцэтгэдэг. Та ганцаараа явж байсан ч гэсэн алхаж байхдаа хэдэн урт хэллэгийг хэлж үзээрэй. Амьсгалахад бэрхшээлтэй байгаа нь дор хаяж бага зэрэг удаашруулах хэрэгтэйг харуулж байна.
Хоёр км хэдэн алхам вэ?
Илүү үр дүнтэй алхахад туслахын тулд pedometer худалдаж аваарай. Та харгалзах програмыг таблет эсвэл утсан дээрээ тавьж болно. Төхөөрөмж эсвэл програмын заалтыг өдөр бүр хянах. Энэ бол өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэх маш сонирхолтой практик юм. Зарим "дэвшилтэт" хэмжигч нь шатсан калорийн тоог тооцоолж чаддаг. Хэрэв та калорийн нийт хэрэглээгээ хянаж байвал энэ нь маш их хэрэг болно. Нэмж дурдахад ирээдүйд гэрийн хэмжүүрийг мартаж, та хэдэн алхам хийснээ газрын зураг дээр ойролцоогоор тооцоолж болно.
