Зөв, сайхан алхалт бол олон эмэгтэйчүүдийн мөрөөдөл юм. Хэн нэгэнд ийм шинж чанар нь төрснөөсөө өгөгдсөн байдаг, хэн нэгэн нь зөв алхаж сурах ёстой. Мэргэжлийн загвар өмсөгчид загварын тайзыг сурахад хэдэн жил, жилийг зарцуулдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Зөв, сайхан алхахын тулд алхаж байхдаа биеэ авч явах байдлаа ажиглаарай. Хөлөө хэт өргөн, хэт нарийсгахаас болгоомжил. Явган явахдаа бие нь гишгүүрийнхээ хажуугаар мэдэгдэхүйц доргиж байх ёстой. Гарныхаа хөдөлгөөнийг хэт шүүрдэж болохгүй. Гараа биенд бага зэрэг дарж, хуруугаа тэгшлээд, тохойгоо тохойгоороо бага зэрэг нугална.
Алхам 2
Хөлөө бүү холь. Алхам бүрт хөлөө шалан дээр ээлжлэн өргө. Хүндийн төвийг хөлийн хуруунд зөөлөн шилжүүлж, өсгий дээр гишгэ. Хөлөө хоорондоо параллель байлгана уу эсвэл оймсоо гадагш нь бага зэрэг тараана уу. Эмэгтэйчүүд нэг мөрөөр алхаж сурах нь дээр. Үүнийг хийхийн тулд шулуун шугам тавьж, зураад хөл дээрээ хөл тавьж сур. Толгой дээрээ хүнд ном тавь. Өөрийнхөө алхамын хэмжээг хараарай: эрэгтэй хүний хувьд 70-75 см, эмэгтэй хүний хувьд 60-65 см-ийн оновчтой байх бөгөөд алхахдаа ташаандаа даллаж болохгүй - энэ бол зохисгүй хэрэг.
Алхам 3
Зөв алхалтыг хөгжүүлэхийн тулд тодорхой дасгал хий. Нэгдүгээрт, шон авч, ташааныхаа ард байрлуулж, алхаж байхдаа ташааныхаа хөдөлгөөнийг шонгийн дагуу дагаарай. Хоёрдугаарт: нуруугаа хананд наах хэрэгтэй. Хөлөө чангал, гэдсээ чангал. Зөвхөн хананд толгой, мөр, өсгийөөр хүр. Биеийн энэ байрлалыг санаж, өрөөгөөр ийм байдлаар алхахыг хичээ. Түүнчлэн, арагшаа алхах, гишгүүр бүжиглэх, налуу замаар алхах. Энэ нь явган явдлыг ер бусын хөнгөн болгох болно.
Алхам 4
Сайхан алхалт хийх булчинг дасгал хийж эхэл. Нэгдүгээрт: гар, хөлийнхөө хуруун дээр тулж, суугаад, өвдөгөө нийлүүлээрэй. Өвдөгнөө тэгшлээд, өсгийтэй шалан дээр хүрэхийг хичээдэг сунгасан муурны дүрсийг цохино уу. Дараа нь дахин суугаад огцом босоорой. Энэ дасгалыг дор хаяж 3 удаа хий. Дараа нь давталтын тоог 10 болгоно.
Алхам 5
Дасгал 2: Биеийнхээ дагуу гараа сунган шалан дээр хэвт. Амьсгалаа гаргахдаа хөлөө хурдан нугалж, өвдөгөө цээжиндээ наана. Дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаж, хөлөө зөөлөн доошлуул. Дасгалын туршид өвдөгөө салгаж болохгүй. Наад зах нь 8 удаа давт. Уян хатан байдлын гуравдахь дасгал: хөлөө нийлүүлэн шулуун бос. Алгаараа шалан дээр хүрэхийг хичээгээд урагш бөхий. Гулзайлгах үедээ амьсгалаа гарга. Хөдөлгөөнийг дор хаяж 8 удаа давтана.
Алхам 6
Алхаа гишгээ хөгжүүлэх сүүлчийн дасгал: шалан дээр хэвтээд баруун хөлөө дээш өргө. Баруун хөлийнхөө хөлийг зүүн гартаа ав, баруун гараа өвдөг дээрээ тавь. Үүний зэрэгцээ баруун хөлөө өвдөг дээрээ тэгшлээд дараа нь дахин бөхийлгө. Баруун гараараа хөлөө тэгшлээд өвдөгний үеийг дарж хөлийг нь бүрэн шулуун болгохыг хичээ. Дасгалыг 5-8 удаа хийсний дараа хөлөө соль. Өглөөний гимнастикийн цогцолборт тайлбарласан бүх дасгалуудыг оруулахыг хичээ.
