Хэрэв та зөв хооллолтонд биеийн тамирын дасгал хийвэл жингээ хасах үйл явц илүү хурдан явагдах болно. Гэсэн хэдий ч та сургалттай холбоотой зарим ялгааг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэзээ идэх вэ: дараа эсвэл өмнө үү?
Хөдөлгөөний өсөлт нь хоолны дуршил нэмэгдэх нь гарцаагүй бөгөөд энэ нь бие махбодь эрчим хүчийг идэвхтэй зарцуулж эхэлдэг тул энэ нь хэвийн үзэгдэл юм. Гэхдээ энд асуудал гарч байна: хэрвээ идэх явцдаа хэрэглэснээс илчлэг ихтэй байвал жин буурахгүй. Энэ нөхцөл байдлаас гарах арга зам нь дараахь байдалтай байна - хоол идсэнээс хойш 1, 5-2 цагийн дараа дасгал хийж эхлэх боловч өлсгөлөнгийн мэдрэмж хүчтэй болох үеэс өмнө.
Дасгал хийснийхээ дараа нэг аяга тараг гэх мэт хөнгөн зууш идээрэй. Хагас цагийн дараа та нэмэлт жимс идэж болно. Тиймээс, та өөрийгөө өлсгөлөн колик руу авчирч, илчлэгийг шатаахгүй байх болно. Дашрамд хэлэхэд, дасгал хийсний дараа метаболизм хэдэн цагийн турш илүү хүчтэй болдог.
Хэзээ бэлтгэл хийх вэ: өглөө эсвэл орой юу?
Өглөө дасгал хий. Тиймээс та булчингийн аяыг цэгцлэхээс гадна бодисын солилцоогоо "эхлүүлж" өдрийн турш илүү их калори шатаах болно. Дашрамд хэлэхэд, гадаа үйл ажиллагаа энэ тал дээр илүү үр дүнтэй байдаг.
Хэрхэн сургах вэ: багц эсвэл тойрог дотор уу?
Ихэнх тохиолдолд дасгалын тодорхойлолт нь үүнийг гүйцэтгэх үед хичнээн олон арга барилыг хэрэгжүүлэх ёстойг зааж өгдөг. Жишээлбэл, та дасгалаа 15 удаа хийж, нэг минут амарч, эхнээс нь давт. Гэсэн хэдий ч энэ техник нь аль хэдийн сайн спортын хэлбэртэй болсон бөгөөд одоо үүнийг хадгалахыг хичээдэг хүмүүст илүү тохиромжтой байдаг. Өнөөг хүртэл гайхамшигтай хэлбэрийн эздийн хувьд "тойрог дотор" сурах нь илүү тохиромжтой байдаг, өөрөөр хэлбэл та эхлээд хөтөлбөрийн бүх дасгалыг нэг нэгээр нь ээлж дараалан гүйцэтгэж, дараа нь хоёр дахь тойргийг дахин эхлүүлээрэй. эхний дасгал. Жин хасахын тулд ийм систем илүү үр дүнтэй байдаг.
Илүү их давтах тусам илүү сайн байх уу?
Энэ дүрэм нь бүх дасгалд тохирохгүй юм байна. Жишээлбэл, хэвлийн булчингийн хувьд эхний 15-20 давталт нь л үр дүнтэй байх болно, дараа нь дасгалаа өөрчлөх, эсвэл жин эсвэл фитбол нэмэх хэрэгтэй - ингэснээр сургалт илүү хэцүү болно.
Жин нь алга болсон - бэлтгэлээ багасгах уу?
Тэгэхээр та жингээ хаслаа. Одоо бэлтгэлийн талаар юу хэлэх вэ? Тэдний эрч хүчийг бууруулах боломжтой юу? Үүний эсрэгээр та үүнийг нэмэгдүүлэх боломжтой, гэхдээ дасгалын үргэлжлэх хугацааг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ хуралдаан дор хаяж 30 минутын хугацаатай байвал хамгийн сайн арга юм. Ингэхдээ хоолны дэглэмээ хянахаа бүү мартаарай.
