Цөөхөн хүн жин хасах хоолны дэглэм барьж, хоол хүнснээ үр дүнтэй хязгаарлаж чаддаггүй. Тиймээс та илүүдэл фунтыг хасч, хүссэн үр дүнд хүрэхэд туслах биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг идэвхтэй хийх хэрэгтэй.
Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай
- - дэвсгэр;
- - дамббелл.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Юуны өмнө танд илүүдэл фунтаас салах хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой, ингэснээр л та үр дүнд хүрч чадна. Хэрэв дасгал нь жигд бус, богино хугацааных бол, хэрэв та ямар ч хүсэл эрмэлзэлгүйгээр хүч чадлаар дасгал хийвэл эерэг динамик харагдахгүй бол та дасгал хийж эхэлсэн хэлбэрээрээ байх болно. Тиймээс, бүх хүсэл зоригоо нударга болгон цуглуулаад өөртөө хатуу зорилго тавиад хичээлээ эхэл.
Алхам 2
Долоо хоногт гурван удаа нэг өдрийн завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Сургалтын хамгийн таатай цаг бол 11: 00-13: 00 эсвэл 17: 00-19: 00 цаг юм. Дасгалын багц бүр гурваас дөрвөн долоо хоногийн турш үр дүнтэй байдаг бөгөөд дараа нь таны бие ачаалалд бүрэн дасан зохицдог тул тэдгээрийг нэмэгдүүлэх эсвэл өөрчлөх шаардлагатай болно.
Алхам 3
Дасгалаа хоолны дараа гурван цагийн дараа, унтахаас дор хаяж хоёр цагийн өмнө эхлээрэй. Аливаа дасгал сургуулилт нь бие махбодийн бэлтгэлийг бүрэн хангаж эхлэхээс эхлэх ёстой. Үүний тулд өвдөгөө дээш өргөөд гүйх нь тохиромжтой, гурваас таван минут л хангалттай. Дараа нь ижил цаг зарцуулж, их биеээ зүүн, баруун, урагш, хойшоо хазайж, мөрөө холбож сайтар дулаацуулахын тулд гараа эргүүлээд эргүүл.
Алхам 4
Хөлөө мөрний өргөн дээр тавиад хөлөө шалан дээр тулж, гараа бэлхүүс дээрээ тавь эсвэл толгойныхоо ард барь. Аль болох намхан сууж эхлэх хэрэгтэй. Амьсгалаа авахын тулд суугаад амьсгалын эхний байрлал руугаа буц. Дасгалын үеэр нуруу нь шулуун хэвээр байх ёстой, урагш бөхийж болохгүй. Энэхүү дасгал нь гуяны дотоод хэсэг ба өгзөгний булчингуудыг жин хасахад хүргэдэг. Хорин давталтын нэг багцаас эхлээд аажмаар гурван багц хүртэл нэг минутаас хэтрэхгүй завсарлага ав. Хэдэн долоо хоногийн дараа дамббелл аваад массыг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 5
Гараа бүс дээрээ тавиад нэг хөлөө урагш урт алхам хий. Гүнзгий амьсгаа аваад эсрэг хөлнийхөө өвдөгийг шалан дээр буулгаж, амьсгалах үедээ анхны байрлал руугаа буц. Өөр хөл. Энэхүү дасгал нь гуяны эзэлхүүнийг багасгаж, туранхай болгодог. Хөл тус бүрт арван таван давталттай нэг багц дасгал хийж, аажмаар гурван багц гучин давталт хий.
Алхам 6
Дараагийн дасгал хийхэд танд нэг метр хагас урт гимнастикийн саваа хэрэгтэй болно. Үүнийг мөрөн дээрээ тавиад ирмэгийг нь гараараа барь. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаж байгаад урагш бөхий. Бие махбодио эргүүлээд аль болох их эргүүлж болно. Дасгал нь таны бэлхүүс дээрх нэмэлт сантиметрээс салахад тусална. Хорин таван давталтын нэг багцаас эхэл, гучин удаа гурван багц ажиллуул.
Алхам 7
Хивс тавиад шалан дээр хэвтэж, их биеийнхээ дагуу гараа сунгана. Өвдөгнөө бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа толгой дээрээ аажмаар дээш өргө. Амьсгалах үедээ эхний байрлал руу доошлуул. Энэхүү дасгал нь өөхний эдийг арилгах, хэвлийг чангалахад тусална. Нэг хандлагаар хамгийн их давталт хий, эцэст нь гурван давталтанд хүр.
Алхам 8
Жин хасах дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд цэвэр агаарт удаан алхаж, илүү их хөдөлж, өглөө гүйх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч чихэр, өөх тос, гурилан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс хасахыг зөвлөж байна. Мацаг барих өдрүүдээр хичээллэж эхэл. Долоо хоногт ядаж нэг удаа түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
