Үр дүнтэй гүйх нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Долоо хоногт 30 минутын турш гурван дасгал хийхэд л сарын дараа бодит үр дүнд хүрэхэд тусална.
Гүйх нь жингээ хасахад маш үр дүнтэй байдаг. Энэ тохиолдолд үр дүн нь хэдэн долоо хоногийн тогтмол хичээлийн дараа шууд утгаараа гарч ирж болно. Хамгийн гол нь гүйх нь хүн бүрт боломжтой, учир нь та гудамж, стадион, цэцэрлэгт хүрээлэн, ойд гүйх боломжтой.
Жин хасах зорилгоор гүйх хамгийн оновчтой сонголт бол ойн парк, цэнгэлдэх хүрээлэн юм. Агаар цэвэрхэн, хажуугаар өнгөрөх машин, сул хүн хэлбэрээр саад тотгоргүй байх нь маш чухал юм. Энэ нь таны хичээлийг сатааруулж болзошгүй юм.
Тогтмол сургалт
Зөвхөн тогтмол сургалт нь эерэг үр дүнг өгч чадна. Эхний үе шатанд долоо хоногт гурван удаа дадлага хийхэд хангалттай. Долоо хоногийн дотор нэг дасгал хийвэл цочролд орвол сайн байна. Та зайг бага зэрэг нэмэгдүүлэх эсвэл сонгосон зайг илүү хурдтай ажиллуулах боломжтой. Энэ нь аажмаар ноцтой стресст орж, бие махбодийг сайжруулсан горимд ажиллуулахад тусална.
Ачаалал нэмэгдэж байна
Шинэ долоо хоног бүрийн хувьд ачааллыг хамгийн бага хэмжээгээр нэмэгдүүлэхийг хичээх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та эхний долоо хоногт арван таван минут л гүйсэн бол хоёр дахь удаагаа арван найман минут гүйж болно. Хэрэв энэ нь ачааллын хэт ноцтой өсөлт юм шиг санагдаж байвал та тэдгээрийг хоёр долоо хоног тутамд нэмэгдүүлэх боломжтой.
Өөрийн хэмнэл, гүйлтийн төрлийг өөрчил
Биеийн ачааллыг өөрчлөхийн тулд замдаа гулсаж, толгодтой тааралдахдаа гүйх газруудыг сонгохыг хичээ. Та мөн хурдыг үе үе нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ нь өөр өөр булчинг ашиглах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Судасны цохилт ихсэх үед бодисын солилцооны үйл явц эрчимжиж эхэлдэг. Өөх тосны ордуудыг оруулаад илүү их хэмжээний илүүдэл бодис шатдаг.
Жин хасахад хамгийн оновчтой гүйх зай
Та нэг дасгал дээр дор хаяж зургаан км гүйх чадвартай байх ёстой бөгөөд энэ нь 30-35 минутын гүйлттэй тэнцэнэ. Зөвхөн энэ тохиолдолд жин хасах бүрэн баталгаа байдаг.
Үнэн хэрэгтээ хагас цагийн турш бие махбод дээр удаан хугацааны нэгэн хэвийн ачаалал нь илүүдэл бодисыг шатаах гүн процессыг эхлүүлэх боломжийг олгодог. Нэг удаад арваас арван хоёр километрийн зайг туулж чадвал жин хэвийн байдалдаа хурдан орно.
Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд цаг заваа гарга. Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь дээр. Тогтмол бэлтгэл хийснээр эхлэн сурагч хүртэл гурван сарын хугацаанд жингийнхээ 5-10% -ийг бие махбодод хор хөнөөлгүйгээр 6 км-ийн зайд амархан гүйх боломжтой болно.
Бяцхан нууц
Хэрэв та гүйлтээс хойш нэг цаг хагасын дараа хоёр цагийн турш хоол иддэггүй бол турах бэлтгэлийн үр дүн хамаагүй өндөр байх болно. Бодит байдал бол аливаа дасгалын төгсгөлд илүүдэл бодисыг нэг цаг хагасын дотор зайлуулах ноцтой ажил бие махбодид хийгддэг. Түүнд энэ талаар тусламж хэрэгтэй байна - шүршүүрт орж, тайвшир. Организм хоол боловсруулахад шилжсэнээр хоол хүнс энэ процессыг зогсооно.
