Зун гэхэд турахыг хүсч байгаа ч биеийн тамирын зааланд элсэхийг хүсэхгүй байна уу? Жин хасах хэд хэдэн сонголт байдаг.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Хүсэл эрмэлзлийн талаар бодож олоорой. Магадгүй та зун төлөвлөсөн амралтаа өнгөрөөх эсвэл өөрийн галбираа харуулах чухал арга хэмжээ авах уу? Эсвэл та өөртөө эсвэл чухал хүнд жингээ хасмаар байна уу? Зуны улиралд яагаад жингээ хасахаа шийдээрэй, ингэснээр хожим нь үүнийг өөртөө байнга сануулж байх хэрэгтэй.
Алхам 2
Хувцсаа сонгоорой. Гэрийн спортоор хичээллэхэд спорт хувцас, явган явахад тав тухтай гутал шаардлагатай. Хувцаслалтаа хар, хөдөлгөөнд саад болохгүй, эвгүй мэдрэмж төрүүлдэггүй зүйлийг сонгоорой.
Алхам 3
Дасгалын байршлыг сонгоод өдөр тутмын дасгалынхаа төлөвлөгөөг гарга. Ачаалал тогтмол байх ёстой тул өдөр бүр хичээл хийх нь дээр. Та гэртээ, цэцэрлэгт хүрээлэнд, далайн эрэг дээр дулаацуулж, биеэ эмх цэгцтэй болгож болно. Товчхондоо хаана хангалттай зай байна. Жишээлбэл, өглөө нь гэртээ хэвлийн дасгал хийж, дараа нь алчуураа аваад парк руугаа явж, тэнд нарийн төвөгтэй дасгал хийж болно. Интернэтээс, номын сан дахь номноос ангиудад зориулсан арга техникийг харж эсвэл найз нөхдөөсөө асууж болно.
Алхам 4
Машин, нийтийн тээврийн хэрэгслээр аялахаас зайлсхий. Явган аялал нь зөвхөн булчингийн тогтолцоонд төдийгүй зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад та алхаж байхдаа агаараар амьсгалж, хамгийн чухал нь нэмэлт калори зарцуулдаг. Алхах, явган аялал хийх нь зорилгодоо хүрэхэд туслах хангалттай хугацаа өгөх ёстой. Өдөрт дор хаяж хоёр цаг, эсвэл илүү сайн.
Алхам 5
Хоолны дэглэмээ тохируулаарай. Хэт идэхээс зайлсхий. Дуртай хоолноосоо татгалзах шаардлагагүй боловч та өдөр бүр шаардагдах калорийн хэмжээг хялбархан тооцоолж, хоолны дэглэмийг зохиож болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд илүү олон удаа хооллохыг зөвлөж байна, гэхдээ хэсэг хэсгээр нь хоолондоо аль болох олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Алхам 6
Өдөржингөө жижиг халаалт хийж байгаарай. Ажил дээрээ эсвэл удаан сууж байхдаа үргэлж идэвхтэй байх цаг гарга. Цагт дор хаяж 10 минут дулаацуулж, алхаж, эсвэл бүр дасгал хийж үзээрэй. Энэхүү арга хэмжээ нь бие махбод дахь идэвхтэй бодисын солилцоог тогтмол хадгалахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хурдан хасах боломжтой болно.
Алхам 7
Дасгалынхаа хэмжээг байнга нэмэгдүүлж байгаарай. Биеийн хариу үйлдлийг сонсож үүнийг аажмаар хийх хэрэгтэй. Тиймээс та дасгалын тоо, үргэлжлэх хугацааг өдөр бүр нэмэгдүүлж, алхах болон ажилдаа явах замаа уртасгаж, өдрийн цагаар бие халаалт хийх боломжтой болно.
Алхам 8
Төрөл бүрийн үйл ажиллагаан дээр ажиллах. Фитнесс, йог, аэробик, бүжиг гэх мэт бүх зүйл нь зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй цаг хугацаа, газар зөвшөөрөгдсөн газарт л боломжтой байдаг. Та өөрөө дуртай үйл ажиллагаагаа өөрөө сонгож, тогтмол хийж болно. Илүү хариуцлагатай арга хэмжээ авах тусам зорилгодоо хүрэх болно.
