Үзэсгэлэнтэй, хавтгай гэдэс бол олон хүний хүсэл эрмэлзэл юм. Зун гэдэг нь ихэвчлэн далайн эргийн амралт, задгай хувцас гэх мэтийг хэлдэг. Яг энэ мөчид би сайхан галбиртай байхыг хүсдэг. Хэрэв та энгийн хоолны дэглэм барьж, өдөр бүр дасгал хийвэл зун гэхэд гэдсээ авах боломжтой.
Зааварчилгаа
1-р алхам
Спортоор хичээллэ. Дасгал хийх нь мэдээж танд ашиг тусаа өгөх болно. Хэвлий дэх өөхийг шатаахад чиглэсэн тусгай дасгалын багц байдаг.
Алхам 2
Эхний дасгалын хувьд тэгш гадаргуу дээр хэвтэх хэрэгтэй. Өвдөгнөөсөө бага зэрэг бөхийж, мөрний өргөн дээр хөлөө тараана. Нуруугаа шалан дээр хүчтэй дараарай. Гараа биеийн дагуу байрлуул. Амьсгалаа гаргахдаа гэдсээ хүчтэй татаж, аарцагыг аль болох дээш өргө. 20-30 секундын турш энэ байрлалд түгжигдэнэ. Зөөлөн доошлуул. Энэ дасгалыг 6-8 удаа хий.
Алхам 3
Эхний байрлалыг аваарай - нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөө цээжин дээрээ ав. Гараа хажуу тийш нь дэлгэн, алгаа шалан дээр дар. Өгзгөө аажмаар өргөж, ташаанаа эхлээд нэг тал руу, дараа нь нөгөө тал руу нь хөдөлгөнө. Дасгал хийж байхдаа өвдөгнөөсөө хүрэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй гүйцэтгэ. Шалнаас мөрөө бүү өргө. Энэ дасгалыг 3-4 удаа 3-4 удаа 10-15 удаа хий.
Алхам 4
Цагиргийг мушгих нь гэдсийг адил үр дүнтэй арилгахад тусална. Энэхүү дасгал нь бэлхүүсний булчинг төгс дулаацуулж, цусны эргэлт, бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг. Цагирагыг өдөр бүр 10-15 минутын турш мушгина.
Алхам 5
Гэдэсний арьсыг хэвийн байлгахын тулд хэвлийн дасгал тогтмол хийж байгаарай. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгө. Толгойныхоо ард гараа тавь. Дасгалын үеэр эрүү цээжиндээ хүрэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Өгзгөө шалнаас өргөхгүйгээр их биеээ аажмаар 45 градусын өнцгөөр өргө. Анхны байрлал руу зөөлөн буцаж ирээрэй. Дасгалыг 30-50 удаа хий.
Алхам 6
Хоолны дэглэмийг хянах. Зөв, тэнцвэртэй хооллолт нь хүний эрүүл мэнд, гоо үзэсгэлэнгийн баталгаа юм. Өдөр тутмын цэсийг мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Биеийн төлөв байдлыг судалж үзсэн туршлагатай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны хувьд оновчтой хоолны дэглэмийг сонгох болно.
