Йогийн бараг бүх asanas (дасгалууд) нь аливаа өвчнийг даван туулахад тусалдаг, жишээлбэл, ивэрхий, varicose судлууд эсвэл астма өвчнийг даван туулахад тусалдаг гэдгийг та мэднэ. Илүүдэл жингээс салахад туслах амархан асана уу? Мэдээжийн хэрэг, дор хаяж гурван нь байдаг.
Иогийн систем нь зуу орчим асана (дасгал) багтдаг бөгөөд заримыг нь бэлтгэлгүйгээр гүйцэтгэх боломжгүй, зарим нь эсрэгээрээ эхлэгчдэд ч боломжтой байдаг. Нэмж дурдахад, асана бүр нь биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Жингээ хасахыг хүссэн хүмүүс триконасана (гурвалжингийн поз), дануросана, иод mudra asana зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Иогийн мудра
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Бадамлянхуа байрлалд суу. Гараа нударгаар зуураад өсгий, гэдэс хоёрын хооронд байрлуул. Амьсгалаа гаргаж, урагш бөхийлгө. Духан дээрээ шалан дээр хүрнэ үү (цаг хугацаа өнгөрөхөд та хамараараа шалан дээр хүрэх боломжтой болно). Үүний зэрэгцээ нударга нь ходоодонд дарамт үзүүлэх ёстой. Анхны байрлал руугаа буцаж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. 6 удаа давтана.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Энэхүү асана нь хоол боловсруулах эрхтэнд сайнаар нөлөөлж, ходоод гэдэсний замын ажлыг сайжруулахад тусалдаг. Түүний хөгжил нь хэвлий, гуяны илүүдэл өөх тосыг арилгах, өтгөн хаталтыг арилгахад тусална (хэрэв байгаа бол). Иогоор тогтмол хичээллэвэл жингээ хасаж, биеэ цэвэрлэх болно. Гэхдээ энэ асана нь ивэрхий, мөн хэвлийн хөндийд мэс засал хийлгэсэн хүмүүст эсрэг заалттай байдаг гэдгийг анхаарна уу.
Данурасана
Өмнө дурьдсанчлан, зарим йогийн асана нь тогтмол хийснээр таргалалтыг даван туулахад тусалдаг. Дханурасана нь ийм дасгалд багтдаг.
Хэрхэн хийх вэ: Хөлөө нийлүүлэн гэдсэн дээрээ хэвтээрэй. Шагайгаа гараараа бариад урагшаа тат. Үүний зэрэгцээ нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо хойшлуул. Зөвхөн гэдэс нь шалан дээр хүрэх ёстой. Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барь. 6 удаа давтана. Нэмж дурдахад энэ байрлалд та нааш цааш эсвэл хажуу тийш эргэлдэж болно.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Дханурасана нь хэвлийн булчин болон хэвлийн эрхтнүүдийг бэхжүүлж, өтгөн хаталтыг арилгаж, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулдаг. Данурасанагийн тогтмол дасгал нь биеийн илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Чухал! Энэхүү асана нь ходоодны шарх, ивэрхийн эсрэг заалттай байдаг.
Триконасана (гурвалжин хэлбэр)
Үүнийг хэрхэн хийдэг вэ? Хөлөөрөө нэг метр орчим зайтай шулуун зогс. Гараа хажуу тийш, алгаа дээшээ сунга. Баруун хөлийг бүрэн баруун тийш, зүүн хөлийг баруун тийш 45 градус эргүүлнэ. Гүнзгий амьсгаа аваад хоёр талыг нь дээш нь сунгаж үзээрэй. Амьсгалаа гаргаж баруун тийш нь бөхийлгө. Үүний зэрэгцээ, баруун хөлийнхөө ёроолд баруун гараа тавь. Зүүн гараа дээш өргөнө. Толгойгоо эргүүлээд зүүн алган дээрээ хар. Амьсгалах боломжтой бол энэ байрлалыг хадгал. Амьсгалах. Одоо хазайлтыг нөгөө тал руу нь давт. Тал бүр дээр 6 удаа давтана.
Чухал! Асанагийн үеэр гар, хөл нь шулуун хэвээр байх бөгөөд мөр нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Хөлийг өргөхгүй, шалнаас дээш өргөх ёсгүй
Триконасана хийх хувилбарууд
- Эхлээд баруун хөлөөрөө зүүн гараараа, дараа нь эсрэгээр баруун хөлөөрөө зүүн хөлөө хүр.
- Хоёр алган дээрээ эхлээд нэгийг нь, дараа нь хөлийн хурууны ойролцоо нөгөө хөлийг хүр.
- Гараа толгой дээрээ өргөж, тонгойж, алган дээрээ шалан дээр хүр. Хөл, хамараа бөхийлгөж болохгүй - өвдөгний түвшинд.
Бие махбодид үзүүлэх ашиг тус. Энэхүү дасгал нь жин хасах, нурууны өвчин тусах, хөл, гар, мөр, хүзүүний булчинг бэхжүүлж, бөөрний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг. Эсрэг заалт: ивэрхий, хэвлийн өмнөх мэс засал, жирэмслэлт.
Хэзээ, яаж хийх вэ?
Өглөө, өлөн элгэн дээрээ иогийн асана хийх нь хамгийн сайн арга юм. Та тэдгээрийг бусад дасгал эсвэл дасгалуудтай холих шаардлагагүй. Йодра мудра, триконасана, данурасана хийхийн тулд эхлээд хамгийн энгийн иогийн хэд хэдэн төрлийг эзэмших хэрэгтэй бөгөөд үүнд сарвангасана, падмасана (бадамлянхуа байрлал) багтана.
