Хэт их бэлтгэл хийх гэх мэт ойлголтыг олон тамирчид олж харсан. Энэ нөхцөл байдал нь хөдөлмөрийн чадвар, хүч чадлын үзүүлэлт, ерөнхий сайн сайхан байдал, төв мэдрэлийн системийн янз бүрийн бүтэлгүйтлийн бууралтаар тодорхойлогддог. Энэ эмгэгийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх тодорхой аргууд байдаг.
Яаж тодорхойлох вэ
Хэт их бэлтгэл хийх байдлыг хүч чадлын үзүүлэлтээр тодорхойлдог. Өөрөөр хэлбэл давталт эсвэл ажлын жингийн тоо 15-20% -иар унасан бол хэт ачаалал ойртож байна. 20% -иас доош буурсан нь бие махбодь аль хэдийн ийм байдалд байгааг харуулж байна.
Хэрэв бэлтгэл хийсний дараа булчингийн ачаалал оновчтой биш боловч хэтрүүлсэн бол дасгалын дараа нэг ба түүнээс дээш хоногийн дараа лугшилт нэмэгдэх болно. Бие махбодь нь зүрхний цохилтыг өдөөж буй стрессийн дааврыг их хэмжээгээр ялгаруулдаг тул энэ нь тохиолддог.
Хэт их дасгал хийх нь булчингийн гэмтэл, микротраумаас үүсдэг. Булчингийн эдийг нөхөн сэргээх цаг хугацаа байдаггүй, гэмтсэн эдүүдийн тоо эдгэрсэн хүний тооноос давсан байдаг. Энэ нь удаан хугацааны турш дасгал хийж байсан булчингийн өвдөлтөөр илэрдэг боловч эдгэрээгүй хэвээр байна. Энэ бол завсарлага авах баттай тэмдэг юм.
Мэдрэлийн системтэй холбоотойгоор таны хувьд ер бусын нэмэлт мэдрэлийн эмгэгүүд гарч ирж магадгүй юм. Өдөр тутмын амьдралд тохиолддоггүй сэтгэлийн хөдлөл, цочромтгой байдал, бэлгийн дур хүсэл буурдаг. Энэ бүхэн бол сургалтын хэмжээ элбэг тул таны төв мэдрэлийн системийг хэт ачаалах дохионы нэг юм.
Эмчилгээ ба нөхөн сэргээх
Юуны өмнө та бүх зүйлийг хойшлуулж, хэдэн өдрийн турш унтах цагийг 9-10 болгон нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Унтах нь хүний бие махбодийг сэргээх үндсэн хүчин зүйл юм. Сэргээх хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах нь зүйтэй.
Та биеэ амраахын тулд штанганы жинг зориуд буулгаж болно. Сургалтын хувьд хоёр долоо хоногийн турш хоёр алхам ухарч, эдгэрсний дараа аажмаар дээшээ дээшлээрэй. Энэ нь хүч чадлын үр дүнгээ алдалгүйгээр хэт их дасгал хийх байдлаас гарах боломжийг танд олгоно. Тиймээс та төв мэдрэлийн системийг буулгах болно, энэ нь хэт жин дээр байгаа шиг олон нөөцийг идэвхжүүлэх шаардлагагүй болно.
Хоол тэжээлийн тухайд та хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний амин хүчил агуулсан байх ёстой. Энэ хугацаанд хоол хүнснээс уураг авах нь ашигтай байдаг. Витамин С нь кортизол зэрэг стрессийн дааврыг бууруулахад эерэг нөлөө үзүүлдэг.
Зөвхөн таны бие махбодийн ажиглалт нь нөхөн сэргээх хугацааг тодорхойлж чадна. Зарим хүмүүсийн хувьд 2 долоо хоног, хэн нэгэнд хоёр өдөр хангалттай байх болно. Чухамдаа хуучин сургуулийн хүндийн өргөгчдийн олонх нь өдөр бүр шахуу дасгал хийдэг өндөр ачаалалтай бэлтгэл хийдэг байв. Тэд ихэвчлэн хэт их бэлтгэл хийдэг гэгддэггүй байсан. Нойр, хоолны дэглэмийг ажиглаж, биеийнхээ байдлыг сонсож, хэт их ачаалалтай байх магадлал өндөр!
